Uitgebalanceerd dieet voor een basketbalspeler

In slechts 60 minuten brandt een persoon van 175 kilo bijna 900 calorieën terwijl hij full-court basketbal speelt. Tussen reguliere trainingen en competitieve games heeft een speler de juiste brandstof nodig om zijn lichaam in topvorm te houden om te kunnen dribbelen, ontwijken en de schoten te maken die het spel winnen. Dit betekent regelmatig een uitgebalanceerd dieet eten, met bijzondere nadruk op voeding voor en na het spel.

De basis -

De NBA beveelt een uitgebalanceerd dieet aan van 55 tot 60 procent calorieën uit koolhydraten, 15 procent tot 20 procent uit vet en 20 tot 25 procent uit eiwitten per dag. Deze verhoudingen moeten worden opgesplitst in drie maaltijden en drie snacks - halverwege de ochtend, na de training en voor het slapengaan - per dag. Kies bij het kiezen van voedingsmiddelen die uw inname van verzadigd vet, suiker en natrium beperken. Gezonde opties zijn onder meer vis, kip of mager rood vlees voor eiwitten; havermout, bruine rijst, zoete aardappelen, bonen, fruit en andere groenten voor koolhydraten; en vetten uit vis, noten en pindakaas.

Calorieën tellen -

Een uitgebalanceerd dieet biedt ook het juiste aantal calorieën voor de actieve levensstijl van een basketbalspeler. Het werkelijke aantal is echter afhankelijk van de speler. De Academie voor Voeding en Diëtetiek adviseert dat een kleine middelbare school vrouwelijke speler ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig heeft, terwijl een veel grotere mannelijke professionele speler tot 6.000 tot 7.000 calorieën per dag nodig heeft. Over het algemeen, als je 90 minuten per dag traint en je bent een man, eet dan minstens 23 calorieën per kilo lichaamsgewicht per dag. Vrouwtjes die dezelfde hoeveelheid tijd trainen, hebben ongeveer 20 tot 23 calorieën per pond per dag nodig.

Pre-Game Nutrition

Je pre-game voeding is essentieel om jezelf volgetankt en energiek te houden voor een grote competitie. Als je een ochtendgame speelt, stelt NBA.com voor om de avond ervoor een maaltijd met veel koolhydraten te eten. Kies de ochtend van het spel voor een licht, uitgebalanceerd ontbijt met ontbijtgranen en magere melk en vers fruit, of een bagel of Engelse muffin en magere of magere yoghurt. Voor een spel in de middag, eet een high-carb ontbijt en kies een lichte lunch zoals een salade met een laag vetgehalte dressing of een kalkoensandwich met een stuk fruit. Voor een avondspel, eet een high-carb ontbijt en lunch, en kies dan voor een licht diner zoals rijst met groenten of noedelsoep met crackers.

Drinken omhoog

Een evenwichtig dieet van een basketbalspeler moet voldoende omvatten van vloeistoffen, omdat uitdroging leidt tot vroege vermoeidheid op het veld. Het Gatorade Sports Science Institute rapporteert dat wanneer een speler met slechts 2% uitdrogingsniveau speelt, een basketbalspeler 10% tot 15% minder schietpercentage kan hebben. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan twee tot drie kopjes vloeibaar te drinken twee tot drie uur voor het geven van een tip en vervolgens nog een half kopje tot 1 kopje 30 minuten eerder. Tijdens de oefening drinkt u een half kopje tot 1 kopje water tijdens elke pauze; tijdens een game, doe dit tijdens elke time-out en tijdens de rust. Vul je vloeistoffen aan na de training of een spel door 3 kopjes water te drinken voor elke kilo die je hebt verloren tijdens fysieke activiteit.

, , ] ]