Hoe maak je een sixpack te krijgen in 90 dagen

Zes packs zijn de afgunst van vele mannen . Met hard werken en veel geduld en toewijding , six packs zijn mogelijk. Het duurt een dieet, gewichtsverlies, en een aantal oefeningen om je six pack doel te bereiken . Instructies
1

Afvallen door dieet en lichaamsbeweging . Om een ​​sixpack te krijgen in 90 dagen , moet je al die extra kilo eerste verliezen . Het is onmogelijk om je buikspieren te zien of er overgewicht hen bedekken . Knip je calorie-en vetinname te helpen gewicht te verliezen . Ook nemen oefeningen in je dagelijks leven te helpen bezuinigen die extra kilo's . Kopen van 2

Maak een set van oefeningen die je dagelijks doet of meerdere keren per week en houd je hieraan . Buik crunches zijn geweldig voor beeldhouwen je buikspieren en krijg je goed op weg om een ​​mooie sixpack . Liggen op de grond of op de top van een grote fitness bal . Vervolgens plaats je handen op de zijkanten van je hoofd en leun je hoofd naar achteren. Zo vreemd als het klinkt , houd je tong op het dak van uw mond en houd je kin naar het plafond . Draai vervolgens je maag om jezelf omhoog te trekken . Houd gedurende vijf seconden en laat jezelf naar beneden . Begin met tien herhalingen per dag voor een week en dan stijgen de herhalingen wekelijks door vijf .

Reverse crunches zijn zeer geschikt voor het richten van uw hard om buikspieren te beeldhouwen . Lig op je rug met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar beneden op de grond . Met gebogen knieën , span je buikspieren om je heupen tillen van de vloer . Houd gedurende tien seconden , en dan terug je heupen op de grond . Als je sterker , houd je crunch langer . Vijftien herhalingen per dag is een goede start voor de eerste week ; maar u kunt beginnen op een lager getal als vijftien is te veel . Verhoog dan de herhalingen door vijf per week .

Leg extensions zijn geweldig voor je buikspieren , en goed voor je benen . Terwijl op je rug , plaats je handen achter je hoofd . Zet dan uw beide knieën in de lucht en uit te breiden een been in het bijzijn van je terwijl de andere knie getrokken inch Met het been nog steeds uitgebreid , breng je tegenoverliggende schouder richting de nog steeds gebogen knie . Je doel is om te proberen uw elleboog aan te raken om uw tegenovergestelde knie. Houd je buikspieren strak en houden voor een paar seconden voordat u benen . Doorgaan naar alternatieve benen voor een geweldige workout . Doe twintig herhalingen voor elk been een dag voor de eerste week . Als twintig is te veel , dan beginnen met vijftien . Net als bij de andere twee oefeningen , voeg vijf herhalingen om uw training per week .

Maak
3 een plan en hou je eraan . Om een ​​sixpack te krijgen in 90 dagen , je moet worden gewijd aan diëten en sporten . Houd een dagboek bij van uw plannen en doelen, zoals het beginnen met het verliezen van een paar extra kilo's door diëten en sporten tijdens de eerste paar weken , en dan over te gaan tot meer agressieve oefeningen om toon je buikspieren . Document uw proces zoveel mogelijk . Maak wekelijkse doelen , zoals het doen van zo veel oefeningen per dag en eet alleen zo veel calorieën , en het bijhouden van de vraag of u uw doel te houden . Ook bijhouden van gewicht je verlies en spieren je hebt wint op je buikspieren te hebben. Op deze manier , wanneer je begint te ontmoedigd voelen , kan je uit je dagboek en zie je succes voor een bemoedigend lift.