Voeding beïnvloedt uiterlijk: haar, nagels, huid. Slechte voeding → droog, broos, mat haar door tekorten. Een gebalanceerd dieet met eiwitten, vitamines, mineralen herstelt de basis.

Vitamine A

Herstelt droog haar, geeft vocht aan hoofdhuid, werkt als smeermiddel. Bronnen: vette vis (zalm, haring, makreel), wortelen, rode paprika, spinazie, butternut, zoete aardappel, abrikozen. Waarschuwing: overdosis via supplementen kan schadelijk zijn; kies voedselbronnen, raadpleeg arts.

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Nodig voor gezond, glanzend haar, stimuleert groei/herstel, verlicht huidirritatie. Bronnen: noten (tussendoortjes), eieren (ontbijt), bruine rijst met lever.

Eiwitten

Haar = keratine. Eiwitinname herstelt beschadigd haar, voorkomt uitval. Advies (Harvard/Institute of Medicine): 0,8 g/kg lichaamsgewicht/dag voor volwassenen. Kies magere bronnen: kip, kalkoen, mager rund, vis, eieren, noten, zaden. Vermijd vette vleessneden (verstopt aderen, hartrisico).

Gezonde vetten

Nodig voor hormonale balans, huid/haargezondheid. Versterken haarstrengen, geven glans. Vermijd verzadigde/transvetten (frituur, boter, gebak → hart/beroerte risico). Kies onverzadigde/omega-3: vette vis (forel, tonijn), noten, zaden, olijfolie, avocado.