Broos haar & nagels: een teken van tekort of schade

Keratine houdt haar & nagels samen. Voedingstekorten, agressieve behandelingen, hitte, chemicaliën, ziekten → broosheid. Supplementen vullen gaten, maar bescherming van buitenaf is even belangrijk.

Waarom supplementen kunnen helpen

• Voedingshiaten → zwakkere keratine & collageen synthese.
• Gerichte supplementatie versterkt van binnenuit.
• Ondersteunt productie keratine (haar/nagels) & collageen (huid/bindweefsel).

Effectiefste supplementen (bewijsgebaseerd)

Supplement	Werking	Dosering	Let op
Biotine (B7)	Verdikt/versterkt nagels, ondersteunt groei, keratinesynthese	30-100 µg (basis), 2.5-5 mg (therapeutisch nagels)	Lab-interferentie (schildklier, hartenzymen) bij >5 mg
Silica (silicium)	Verhoogt sterkte haar & nagels (collageen/keratine kruisverbanden)	10-30 mg/dag (orthosiliciumzuur beste absorptie)	Veel in graanpeul, bananen, bier – maar supplement geconcentreerder
Omega-3 (EPA/DHA)	Hoofdhuid/huid gezondheid, anti-inflammatoir, glans haar	1-2 g EPA/DHA dagelijks	Kwaliteit (TOTOX, zware metalen), algenolie voor veganisten
Zink	Reguleert enzymen voor sterke groei, immuniteit, 5-α-reductase remmer	15-30 mg (picolinaat/citraat)	Max 40 mg/dag, koper toevoegen bij langdurig gebruik
Aminozuren (L-lysine, L-cysteïne, L-methionine)	Bouwstenen keratine/collageen, versterkt structuur	Lysine 500-1000 mg, Cysteïne/NAC 600 mg	Methionine → homocysteine risico (alleen met B6/B12/foliumzuur)
IJzer	Alleen bij ferritine <30 µg/L (bloedarmoede = haaruitval)	Op recept na meting	Obstipatie, interacties – arts begeleiding

Gezond dieet = basis

• Eiwitrijk (1,2-1,5 g/kg): mager vlees, vis, eieren, zuivel, noten, volkoren, zeevruchten, soja.
• Spinazie, walnoten, lijnzaad → omega-3.
• Bananen, linzen, bloemkool → biotine.
• Variëren = alle cofactoren.

Externe bescherming: net zo belangrijk

Haar

• Vermijd overmatig kleuren/permanent/ontspanning.
• Beperk hitte (strijkijzer, föhn) – gebruik heat protectant.
• Zachte borstel, nat haar niet kammen (breuk).
• Geen strakke staarten/vlechten (tractie-alopecia).

Nagels

• Handschoenen bij afwassen/schoonmaken (water + chemicaliën → broos).
• Vermijd harde nagellak/verwijderaar (aceton) – kies acetonvrij, '5-free/10-free' lakken.
• Vijlen in één richting (niet heen-en-weer) → voorkomt splijting.
• Hydrateer nagelvlies & nagelplaat dagelijks (olie/creme met vit E, jojoba, sheaboter).

Wanneer naar de huisarts?

• Geen verbetering na 3-6 maanden consistentie.
• Andere symptomen: vermoeidheid, gewichtsverlies, huiduitslag, spierzwakte.
• Onderliggende aandoening: schildklier, auto-immuun, malabsorptie, medicijnbijwerking.

Supplementen + voeding + zachte zorg = sterke, glanzende haar & nagels. Start vandaag.