Niacine nemen met Magnesium

Niacine en magnesium beïnvloeden enkele van dezelfde systemen in uw lichaam, maar op verschillende manieren. Dientengevolge, kan het samenbrengen van hen uw algehele gezondheid ten goede komen, van het produceren van veel energie tot het beschermen van uw hart. In aanvullende vorm kunnen beide voedingsstoffen bijwerkingen veroorzaken, dus raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt.

Energie en metabolisme

Uw lichaam maakt gebruik van niacine voor de productie van nicotinamide-adenine-dinucleotide of NAD en nicotinamide-adenine dinucleotide fosfaat, of NADP. Je moet niacine hebben om energie te produceren. NAD en NADP maken het mogelijk dat meer dan 400 enzymen hun werk doen, waarbij NAD vaak voedingsstoffen afbreekt, terwijl NADP gewoonlijk helpt bij het bouwen van vitale stoffen, zoals cholesterol.

Net als niacine ondersteunt magnesium honderden enzymen. In die rol is magnesium essentieel om energie te produceren en DNA, eiwitten, koolhydraten en lipiden te synthetiseren. Als elektrolyt kan magnesium een elektrische lading dragen, wat het belangrijk maakt voor zenuwimpulsen en spierfunctie. Magnesium helpt ook bij het bouwen van botten.

Cardiovasculaire voordelen

Magnesium zorgt ervoor dat je hart in een regelmatig tempo klopt. Een rapport in de Annals of Nutrition and Metabolism in 2012 stelde dat magnesium de spieren in bloedvatwanden ontspant, wat de bloeddruk verlaagt.

Niacine en magnesium verminderen het risico op het ontwikkelen van verharding van de slagaders. Ze verhogen ook de bloedspiegels van hoge dichtheid lipoproteïnen, of HDL's, die beter bekend staan als goede cholesterol. HDL's helpen eigenlijk cholesterol te verlagen door het naar de lever te brengen voor verwijdering uit je lichaam. Niacine vermindert ook slechte cholesterol of lipoproteïnen met lage dichtheid. Recept-sterkte doses van niacine zijn echter nodig om cholesterol te beïnvloeden.

Voorkomen Diabetes

Een tekort aan magnesium komt vaak voor bij mensen met diabetes. Een recensie in het Clinical Journal van de American Society of Nephrology in 2007 meldde dat ongeveer 14 procent tot bijna 50 procent van de mensen met type-2 diabetes weinig magnesium bevatten. Aan de andere kant leidt het verkrijgen van de juiste hoeveelheid magnesium tot een lager risico om type-2 diabetes te ontwikkelen, meldde het Journal of Internal Medicine in augustus 2007.

Niacine kan de gezondheid van de alvleesklier bij mensen met type-1-diabetes, die vaak op jonge leeftijd wordt gediagnosticeerd en moet worden behandeld met insuline. Omdat de alvleesklier insuline produceert, kan niacine helpen bij het voorkomen van diabetes, maar onderzoeken tot nu toe hebben tegenstrijdige resultaten opgeleverd, volgens het Linus Pauling Institute.

Dagelijkse inname van Magnesium

De aanbevolen hoeveelheid magnesium is 320 milligram dagelijks voor vrouwen en 420 milligram voor mannen. Als uw magnesium uit voedsel komt, zoals bladgroente, volle granen, noten, magere melk en mager vlees, hoeft u zich geen zorgen te maken over bijwerkingen. Supplementen kunnen diarree veroorzaken als je meer dan de bovenste veilige inname van 350 milligram neemt. Bij hogere doses neemt de bloeddruk af, neemt spierzwakte toe en kan het moeilijk zijn om te ademen.

Niacine Aanbevelingen en waarschuwingen

Vrouwen moeten dagelijks 14 milligram niacine consumeren, terwijl mannen 16 milligram nodig hebben. Enkele van de beste voedselbronnen zijn pluimvee, vis zoals tonijn en zalm, mager vlees, peulvruchten, zaden en verrijkte granen. Net als magnesium doen neveneffecten zich niet voor wanneer niacine uit uw dieet komt.

Het nemen van supplementen in doses die de veilige bovenste inname van 35 milligram overschrijden, kan leiden tot blozen, jeuk, misselijkheid en braken. In grotere doses kan niacine uw lever beschadigen, vooral als u niacine met gereguleerde afgifte gebruikt, volgens studies geciteerd door het Linus Pauling Institute.

Neem contact op met uw arts voordat u niacinesupplementen gebruikt als u een leverziekte heeft, diabetes. , een onregelmatige hartslag, inflammatoire darmaandoeningen, migraine, maagzweer of jicht.

, , ] ]