Magnesium en energie

Incidenteel vermoeidheid of gebrek aan energie komt vaak voor bij de meeste volwassenen en kinderen op een bepaald moment in hun leven. Constante vermoeidheid kan echter van invloed zijn op de levensstijl en de dagelijkse activiteiten beïnvloeden. De aandoening is vaak indicatief voor een onderliggend probleem, zoals slapeloosheid, slechte voeding, stress, infectie of zelfs diabetes en kanker. Het behandelen van de onderliggende oorzaak samen met een gezond dieet en lichaamsbeweging helpt vaak het energieniveau te verhogen. Bepaalde supplementen, zoals magnesium, kunnen ook mensen met een lage energie helpen.

Magnesium

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam en is nodig voor het goed functioneren van het hart, de spieren en de nieren. Het activeert ook verschillende enzymen in het lichaam en speelt een belangrijke rol in het energiemetabolisme. Je lichaam heeft 80 tot 420 mg magnesium per dag nodig, afhankelijk van je leeftijd en algehele gezondheid, zegt het Office of Dietary Supplements van het National Institute of Health. Je kunt het verkrijgen van voedingsmiddelen zoals noten, groene bladgroenten, peulvruchten en volle granen. Uw arts kan ook magnesiumsupplementen aanbevelen om de tekortkoming van het mineraal te verhelpen en om hoge bloeddruk, migrainehoofdpijn, aritmie, osteoporose en premenstrueel syndroom te behandelen.

Laag energieniveau

Personen met weinig magnesium in de spieren verbruiken meer energie zelfs tijdens gematigde fysieke activiteit en verslinden daarom gemakkelijk, volgens een studie uitgevoerd door het Amerikaanse ministerie van landbouw. De onderzoekers van de studie suggereren dat een lage inname van magnesium door de voeding het niveau van het mineraal in het bloed en de spieren vermindert en kan leiden tot slechte atletische prestaties. Een andere studie, gepubliceerd in het maartnummer van het tijdschrift 'Brain Research Bulletin', laat zien dat lage niveaus van magnesiumionen in hersenweefsel leiden tot verminderde productie van energie en hoofdpijn kunnen veroorzaken die gepaard gaat met migraine. Sommige dierstudies, zoals die gepubliceerd in het maartnummer van het tijdschrift "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism," bevestigen dat magnesiumsupplementen het metabolisme van bloed en de prestaties van de spieren kunnen verbeteren.

Bijwerkingen

Er zijn geen bijwerkingen geassocieerd met magnesium verkregen uit voedingsbronnen. Hoge doses magnesiumsupplementen kunnen echter leiden tot misselijkheid, braken, maagklachten, diarree, lage bloeddruk en een verlaagde hartslag. Verwarring, coma en dood kunnen in zeldzame gevallen voorkomen. Magnesiumsupplementen interfereren ook met bepaalde bloeddruk, diuretische en diabetische medicatie en met antibiotica zoals tetracycline.

Voorzorgsmaatregelen

Mogelijk ontvang je vrij verkrijgbare magnesiumsupplementen bij de meeste apotheken, maar praat je best met een arts voordat ze worden gebruikt om complicaties te voorkomen. Bespreek het effect van magnesiumsupplementen op uw reeds bestaande toestand en andere medicijnen die u misschien gebruikt. Uw arts kan u ook helpen een dosis te bepalen die geschikt voor u is.