Aanbevolen vloeistofinname voor adolescenten

Een adequate inname van vocht tijdens de adolescente jaren is belangrijk omdat het veel lichaamsfuncties ondersteunt. Het gehydrateerd houden van het lichaam van uw tiener kan enkele veelvoorkomende problemen voorkomen die zich tijdens de tienerjaren voordoen. Sommige vloeistoffen zijn betere opties voor adolescenten en het aanmoedigen van uw tiener om ze te drinken, zal hem gezond houden.

Hoeveel?

Net als met voedingsstoffen, de hoeveelheid water die uw adolescent elke dag moet drinken misschien niet hetzelfde als zijn vrienden. Vloeistofbehoeften zijn afhankelijk van de grootte, de leeftijd en het niveau van fysieke activiteit en de arts van uw tiener kan u helpen het juiste bedrag voor haar te bepalen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt mannelijke adolescenten echter aan om minimaal 2,4 tot 3,3 liter water per dag te krijgen en vrouwelijke adolescenten hebben minimaal 2,1 tot 2,3 liter per dag nodig.

Belang van water

De functies van water in het lichaam van een adolescent is hetzelfde als voor andere leeftijdsgroepen en een dieet met een tekort aan vocht verhoogt het risico op gezondheidscomplicaties. Water en andere vloeistoffen houden de weefsels vochtig, regelen de lichaamstemperatuur, smeren gewrichten, voorkomen constipatie, ondersteunen efficiënte afvalverwijdering door de nieren en de lever en maken voedingsstoffen beschikbaar voor het lichaam. Uitdroging kan optreden als uw adolescent niet genoeg vocht krijgt gedurende de dag en kan leiden tot huidaandoeningen, zoals acne, verergering van allergie en astmasymptomen, vermoeidheid, hoofdpijn, gewichtstoename en diabetes.

Sport

Veel adolescenten sporten, waardoor de behoefte aan voldoende vochtinname toeneemt. De benodigde hoeveelheid extra vloeistof is afhankelijk van de temperatuur en de grootte, het geslacht en het inspanningsniveau van uw sporter. Zwemmers hebben bijvoorbeeld niet zoveel extra vloeistoffen nodig als voetballers. Adolescenten moeten vloeistoffen drinken voordat ze sporten, tijdens het spelen en na de training of als een spel is afgelopen. Dit voorkomt uitdroging, wat een invloed kan hebben op de mentale en fysieke capaciteiten van adolescenten tijdens de sport, volgens Kids Health.

Fluids kiezen

Niet alle vloeistoffen hebben hetzelfde effect op een adolescent en helpen de jouwe om de juiste te maken keuzes zullen de meeste voordelen bieden. Water is de beste manier om uitdroging op afstand te houden, maar het hoeft niet allemaal uit een waterfles te komen. Veel voedingsmiddelen bevatten veel water en dragen bij aan de algehele vochtinname van een adolescent, inclusief meloenen, citrusvruchten, druiven, aardbeien, wortels, sla, tomaten, selderij en squash. Door deze artikelen in het voedingspatroon van uw adolescent op te nemen, kan hij gehydrateerd blijven en tegelijkertijd zijn voedingsinname verhogen. Sportdranken zijn goede wateralternatieven voor atleten, met name degenen die gedurende lange tijd hard spelen. Frisdrank, dat cafeïne bevat, is mogelijk niet hydraterend, omdat het de behoefte aan urineren kan vergroten en het lichaamsvloeistof van een adolescent kan uitputten.

, , ] ]