Hoe slaperigheid te verminderen Natuurlijk

Als u het moeilijk vindt om uw dag door te komen zonder een dutje te doen, moet u misschien uw levensstijl aanpassen. Anders dan vermoeidheid, slaperigheid of slaperigheid zijn rusteloze slaappatronen 's nachts betrokken, die overdag moe zijn. Als uw arts slaapproblemen heeft uitgesloten, kan het aanpassen van uw daggedrag en -patroon u helpen om degelijker te slapen en overdag meer energie te hebben.

Creëer een comfortabele slaapruimte. Proberen te slapen in een kamer die te warm of te koud is, een hectische sfeer heeft of lawaaierig is, kan de kwaliteit van de slaap 's nachts ernstig belemmeren, waardoor je overdag slaperig wordt. Schilder je slaapkamer in rustgevende kleuren, zoals een zacht blauw, pas de temperatuur aan en overstem deze met een ventilator.

Koop een comfortabele matras en kussens. Het juiste niveau van stevigheid is subjectief voor elke persoon, maar koop beddengoed dat uitnodigend is en u in staat stelt te ontspannen.

Blijf zeven nachten per week vasthouden aan een slaapplanning. Door je lichaam te trainen om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, kun je de slaap-waakcyclus van je lichaam bepalen.

Beperk de hoeveelheid cafeïne die je gedurende de dag gebruikt . Cafeïne kan averechts werken door te lang in uw systeem te blijven en uw vermogen om in slaap te vallen of 's nachts in slaap te blijven beïnvloeden. Cafeïne in de ochtend is meestal acceptabel, maar let op hoe het drinken van koffie, thee of frisdrank 's middags je slaappatroon beïnvloedt.

Vermijd nicotine en alcohol, beide stimulerende middelen en kan uw slaapkwaliteit beïnvloeden, waardoor u zich overdag slaperig voelt.

Eet een gezond dieet dat bestaat uit verse groenten en fruit, volkoren koolhydraten, magere eiwitten en onverzadigde vetten. Suiker, witte bloem en verzadigde vetten kunnen stress veroorzaken op je lichaam, wat kan leiden tot een slaperig gevoel.

Oefening regelmatig gedurende de dag. Trainen kan stress verlichten en je helpen om 's nachts gezonder te slapen. Vermijd te oefenen in de buurt van naar bed gaan, want sporten kan je ook een boost van energie geven.

Benodigde dingen

Paint

Fan

Matras

Kussens

Fruit

Groenten

Volkoren koolhydraten

Eiwit

Onverzadigde vetten

Gym