Voedzame drankjes voor zwangere vrouwen

De dranken die u tijdens de zwangerschap gebruikt, kunnen de gezonde ontwikkeling van uw ongeboren baby ondersteunen, of ze kunnen een goede groei voorkomen als ze geen belangrijke voedingsstoffen bevatten. Vermijd altijd alcoholische dranken terwijl je het verwacht, maar sommige drankkeuzes zijn veel voedzamer dan andere. Leer het verschil en je zult je baby een goed begin geven.

Water

Je moet meer vocht drinken terwijl je een baby verwacht, omdat je bloedvolume in deze periode aanzienlijk toeneemt. Als u veel water drinkt, helpt u ook uw kansen om uitgedroogd te raken te verminderen. Water kan ook helpen obstipatie te voorkomen, een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap. Giet de hele dag door meerdere glazen ijswater om je gehydrateerd en opgefrist te houden. Als je het moeilijk vindt om gewoon water te drinken, voeg dan een scheutje 100 procent vruchtensap of een plakje citroen, limoen of komkommer toe. Geef versterkte wateren door omdat ze supplementen of cafeïne bevatten die niet goed zijn voor je groeiende kleine. Ze kunnen ook toegevoegde suiker bevatten.

Vetarme melkproducten

Melk is een gezonde bron van calcium, een voedingsstof die uw ongeboren baby nodig heeft voor de juiste ontwikkeling van haar botten en tanden. Wanneer u voldoende hoeveelheden calcium inneemt, helpt u ook bij het ondersteunen van de juiste vorming van de zenuwen, spieren en het hart van uw baby. Voeg twee of drie glazen vetarme melk toe aan uw dagelijkse zwangerschapsdieet om voldoende calcium op te nemen. Vetarme melk is ook gezonder wat betreft het gehalte aan verzadigd vet, omdat het veel minder dan volle melk bevat, maar dezelfde hoeveelheid calcium bevat.

Vruchtensap

Uw dieet moet een verscheidenheid aan vers fruit bevatten omdat ze belangrijke voedingsstoffen leveren die je groeiende baby nodig heeft voor een goede ontwikkeling. 100 procent vruchtensap kan met mate een gezonde keuze zijn omdat het voedingsstoffen zoals vitamine C en kalium bevat, die de gezonde groei van uw ongeboren baby helpen stimuleren. Blijf bij één portie per dag, want hoewel 100 procent vruchtensap voedzaam is, is het nog steeds rijk aan calorieën. Geef fruitdranken door, want deze bevatten vaak geen voedingsstoffen en bevatten veel toegevoegde suikers.

Cafeïnevrije keuzes

Als u van koffie en thee houdt, kunt u kiezen voor cafeïnevrije versies om te veel cafeïne te voorkomen . KidsHealth merkt op dat een hoge inname van cafeïne is gekoppeld aan een miskraam. Het kiezen van cafeïnevrije koffie en thee kan helpen om het risico op een aan cafeïne gerelateerde miskraam te verminderen. Bepaalde koffiesoorten en theeën bevatten mogelijk ook antioxidanten die helpen uw gezondheid te beschermen. Zowel ijskoude als hete versies van cafeïnevrije koffie en thee kunnen in gematigde hoeveelheden tijdens de zwangerschap worden geconsumeerd als gezonde alternatieven voor die welke cafeïne bevatten. Hoewel frisdrank geen keuze is voor een gezonde drank, kies je om dezelfde reden een cafeïnevrije optie als je er wel eens van geniet.