Carbo-laden voor een Bodybuilding-wedstrijd

Bodybuilding is een uitdagende bezigheid, omdat je een gedisciplineerd voedings- en workoutplan moet hebben om succes te behalen. Hoewel je voedingskeuzes niet zwaar worden beperkt tijdens de massale fases, moet je de wedstrijd voorbereiden wanneer je je calorie-inname en voedingskeuzes beperkt zult vinden. Bodybuilder Joe Klemczewski merkt op dat je een week voorafgaand aan je wedstrijd intensieve wedstrijdvoorbereiding en manipulatie van voedingsstoffen moet beginnen.

Begin de laatste week voor je competitie met 0,5 g koolhydraten per pond van je lichaamsgewicht . Hoewel dit waarschijnlijk lager zal zijn dan de aanbevolen dagelijkse inname van 130 g per dag, zoals voorgesteld door de nationale academies, is het nog steeds voldoende om uw activiteiten te stimuleren zonder dat u extra water vasthoudt, omdat koolhydraten waterretentie bevorderen.

Verminder uw natriuminname gedurende de week. Natrium stimuleert het vasthouden van water, dus begin de week met een normale inname van natrium - ongeveer 1.750 mg per dag - en werk naar beneden tot zo min mogelijk natrium de dag voorafgaand aan je show.

Verhoog geleidelijk uw koolhydraatinname gedurende de week. De bodybuildingwebsite Fitness Atlantic merkt op dat sommige plannen voor het laden van koolhydraten suggereren dat de koolhydraatinname wordt verlaagd om een ​​koolhydraatbelasting van een dag voor te bereiden, maar suggereert dat een geleidelijke belasting de voorkeur verdient. Een koolhydraatbelasting van een week stelt u in staat om de spieren voldoende te vullen met glycogeen, wat de definitie en de grootte verbetert.

Consumeer bananen. Bananen bevatten veel koolhydraten en weinig vet, maar bieden ook kalium. Kalium is een essentiële voedingsstof die kan helpen krampen te voorkomen als u uw natriuminname verlaagt.

Verminder geleidelijk het waterverbruik gedurende de week en ga door met het verhogen van de koolhydraatinname tot u 2,5 g per pond consumeert lichaamsgewicht op de dag vóór de show. Je zou maar 64 oz moeten drinken. van water de dag voorafgaand aan uw show.

Eet eenvoudige koolhydraten op de dag van uw show. Vezelrijk voedsel kan je opgeblazen laten, dus volgens Honeybuck, bodybuilder Jeff Behar hebben voedingsmiddelen zoals honing en appelboter de voorkeur.

Tip

Manipulatie van koolhydraten is slechts één aspect van bodybuilding ; raadpleeg een veteraan voor tips over poseren en bruinen.