Gelachyoga leren aan kinderen

Lachende yoga is een combinatie van diep gecontroleerde ademhaling, rekken en geforceerd lachen dat je kern raakt en de longcapaciteit verbetert, zelfs bij kinderen. Madan Kataria, M.D., auteur van "Laugh for No Reason" en oprichter van Laughing Clubs International, beweert dat lachende yoga helpt bij het opbouwen van zelfrespect en zelfvertrouwen. Wanneer kinderen deelnemen aan lachende yoga, leert het hen hoe ze hun emoties vrijuit kunnen uiten en in een positieve gemoedstoestand kunnen blijven. Lesgeven aan lachende kinderen moet eenvoudig en leuk zijn, met de nadruk op adem en intellectuele betrokkenheid.

Leer slechts drie tot vijf poses tegelijk. Een lachende yogasessie voor een kind duurt maximaal 30 minuten. Houd kinderen geïnteresseerd door ze intellectueel te stimuleren tijdens het lesgeven van de houdingen. Als je de Lion Face-pose aan het leren bent, laat ze dan vertellen hoe ze zouden brullen als ze een leeuw waren, hoe ze zouden lachen als ze een leeuw waren. De sleutel is om hen te laten vertellen wat hun lichaam aan het doen is met een visueel, een grappige wending toe te voegen om hen te helpen lachen.

Begin uw lachende yogales met ha-ha-ha berg pose. De ha-ha-ha berghouding helpt kinderen aan te moedigen deel te nemen aan de lachende yogales door de stilte in de kamer te doorbreken. Deze pose is uitstekend om mee te beginnen omdat het geen voorafgaande kennis van de pose vereist en altijd een uitbarsting van het lachen veroorzaakt. Laat de kinderen beginnen door met hun voeten naast elkaar te staan, tenen uit elkaar, de schouders hoog en de handen op hun buik. Laat ze inademen en voel hun buiken uitzetten; terwijl ze uitademen, laten ze een ha-ha-ha afdwingen. Herhaal dit vier tot vijf keer en de kamer lacht.

Neem stretch-houdingen op in lachende houdingen. Voeg een diepe buiklach toe aan standaard stretching yogahoudingen voor kinderen, zoals voddenpoppetje, kikker en vlinder. Een eenvoudige manier om dit te doen is om verschillende lachsessies te leren met verschillende houdingen. Laat de kinderen helpen door ze te laten vertellen hoe de lach moet zijn voor elk stuk: een vlinder lacht bijvoorbeeld snel, een kikker lacht diep, een voddenpop lacht gek. Kies een kind om een lach aan een pose toe te wijzen en laat de klas volgen, of geef ze een gratis voor iedereen, zodat iedereen zijn eigen lach in de pose kan opnemen.

Leer beheersing van de ademhaling door de snelheid en diepte van het lachen te variëren. Het leren van een goede ademhalingstechniek kan een uitdaging zijn voor kinderen. Een manier om ervoor te zorgen dat ze hun ademhalingstechniek verbeteren, is om het te leren door middel van lachsnelheid en -diepte. Diep traag gelach verbetert de diepe ademhaling, terwijl snel licht gelach de inhalatie door de neus helpt verbeteren.

Houd het leuk. Houd hun interesse in de houdingen vast door de klas eenvoudig te houden. Eén pose mag slechts één tot twee minuten per keer worden gehouden, en er moet een vrije of neergaande tijd tussen houdingen zijn. Een goede standaardbeweging om kinderen te helpen focussen, is door wiggle-wormen te maken of tussen de houdingen uit te schakelen. Om de wiebelwormen te maken of de wiebelen te krijgen, laat de kinderen bevroren staan als beelden en geef ze vervolgens de opdracht om zo snel mogelijk te wiebelen, en bevries dan dat ze stoppen. Herhaal de wiebelbeweging twee of drie keer tussen elke pose.

Tip

Laat kinderen comfortabele kleding dragen waar ze gemakkelijk in kunnen bewegen. Maak het nooit een wedstrijd.

Waarschuwingen

Raadpleeg altijd eerst de arts van uw kind voordat u aan een nieuw dieet of fitnessprogramma begint.

, , ] ]