Hoe je dagelijkse vetinname Bereken

consumeren van vet is niet altijd gelijk duim op je taille . Hoewel de opneming van gezonde vetten in een dieet een belangrijke stap gewichtscontrole , is het belangrijk om de soorten vet en de hoeveelheid vetcalorieën verteren zorgvuldig controleren . Berekening van uw dagelijkse inname van vet is een eenvoudig proces dat zal u begeleiden om uw gewicht beter te beheren . Wat je nodig hebt
Schaal
Calculator
Toon meer instructies
1

jezelf te onderwijzen over de verschillende soorten vetten . Wees voorzichtig dat de meeste van uw dagelijkse inname van vet is afkomstig uit " goede vetten " , die zijn enkelvoudig en meervoudig onverzadigde . Enkelvoudig onverzadigde vetten verlagen totale LDL ( slechte cholesterol ) , terwijl het verhogen van uw lichaam HDL ( goede cholesterol ) ; ze kunnen worden gevonden in noten , koolzaadolie en olijfolie , havermout , vers gepofte popcorn , avocado's en een verscheidenheid van andere voedingsmiddelen. Meervoudig onverzadigde vetten zijn omega-3 vetzuren en ook lager uw LDL . Ze zijn te vinden in zalm en andere vis , maïs , soyfish en zonnebloemolie . Vermijd " slechte vetten " : verzadigde vetten en transvetten . De voormalige , voornamelijk in vlees , zuivel en eieren , verhogen totaal cholesterol en LDL . Transvetten zijn de meest gevaarlijke soorten vetten ; ze werden uitgevonden door wetenschappers om de houdbaarheid van tal van producten wereldwijd te vinden in supermarkten te breiden , en zijn ook in franse frietjes, gebakken voedsel en veel verpakte producten . kopen van 2

Krijgen een nauwkeurige lezing van uw gewicht . Na het leren over en de beslissing om de controle van uw vetinname , weeg jezelf in het naakt als een motivatie om de controle over uw gewicht te nemen ; Weeg jezelf op dezelfde manier elke week .

Weet Goedkope 3 dat elke gram vet bevat 9 calorieën . Met dit nummer kunt u precies berekenen hoeveel van je dagelijkse calorieën afkomstig zijn uit vet. Als algemene regel geldt dat 25 % van je dagelijkse calorie-inname worden ontleend vet als enige hoop om te controleren of gewicht te verliezen . Bijvoorbeeld, als een product voedingswaarde-etiket leest het item bevat 12g vet en 200 calorieën : . 12 * 9 = 81.Thus , 81 calorieën van de in totaal 200 zijn afkomstig vet
4

Gebruik de volgende grafiek , uitgegeven door de Dietary Guidelines van Amerika , verder controleer je aanbevolen dagelijkse inname van vet : Totaal aantal calorieën per dag Verzadigd vet in gram Totaal vet in grams1 , 600 18 of minder 532,0001 20 of minder 652200 24 of minder 732 , 5001 25 of minder 802800 31 of minder 93