Waarom maakt cafeïne je gedehydrateerd?

Het menselijk lichaam bevat twee derde water. Als je niet genoeg vloeistof drinkt, of meer vocht verliest dan wat je lichaam nodig heeft om normaal te functioneren, zul je uitgedroogd raken. Conventionele wijsheid heeft al jaren gezegd om cafeïne tot een minimum te beperken, deels om uitdroging te voorkomen. Hoewel niet vals, is het vermogen van cafeïne om uit te drogen overdreven.

Modern Mythe

Medische experts waarschuwen al jaren dat cafeïne een sterk diureticum is. Het idee dat velen geloven is dat door het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola, je zo vaak zult moeten urineren dat je uitgedroogd kunt raken als je niet voorzichtig bent.

Diuretic Effect

Cafeïne lijkt te zijn alleen diuretisch effect hebben als het teveel wordt ingenomen. Een overdreven hoeveelheid is meer dan 500 tot 600 mg per dag, of het equivalent van tussen vier en zeven kopjes koffie per dag, volgens MayoClinic.com.

Moderatie

Met mate is cafeïne even sterk diureticum als water. Verschillende onderzoeken waarbij cafeïne werd vergeleken met water of een placebo merkten zelden een toename van het urinevolume op, volgens een 'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism' juni 2002-bespreking van tien eerdere onderzoeken onder leiding van wetenschappers van de University of Connecticut. Uitdroging veroorzaakt

Hoewel cafeïne niet uitdroogt, kunnen andere dingen. Braken en diarree, zoals die zich voordoen met een buikgriep, kunnen uw waterreserves uitputten, net als voedingssupplementen zoals laxeermiddelen of diuretica die u beloven om u te helpen het "watergewicht" te verliezen. Het is belangrijk om u bewust te zijn van uitdrogingsverschijnselen en voorzorgsmaatregelen te nemen om uitdroging te voorkomen en vloeistoffen aan te vullen.