Is Acai Berry of groene thee beter voor afvallen?

Wandel door het supplement gangpad van een drogisterij of fitnesswinkel en je zult ongetwijfeld pillen tegenkomen die groene thee en acai als antwoord op je gewichtsproblemen beschouwen. Ondanks deze beweringen zal echter geen van deze ingrediënten waarschijnlijk veel voor je taille doen, of je ze nu in natuurlijke of pilvorm consumeert. Je kunt je beste weddenschap richten op een caloriearm dieet en een trainingsprogramma - en als je voor supplementen gaat, zorg dan dat je arts het OK vindt.

Tot nu toe heeft geen eten of supplement werd getoond om lichaamsvet magisch te fakkelen, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek. En omdat noch groene thee noch acai significante gewichtsverliesresultaten opleveren, is het moeilijk om een winnaar aan te duiden. Dat gezegd hebbende, is groene thee veel uitgebreider bestudeerd dan acai, en het lijkt een lichte metabolisme-boost te geven in combinatie met een caloriearm dieet. Als u de voorkeur geeft aan kleine maar beter onderzochte resultaten dan een volledig onbekende, kan groene thee daarom de betere keuze zijn.

Alles over Acai

Acai-bessen zijn vaak aangetroffen in supplementen, sappen en andere verpakte producten. hoge niveaus van antioxidanten, die uw cellen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Geen onafhankelijke, peer-reviewed studies koppelen de bessen aan gewichtsverlies of andere gezondheidsvoordelen, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine. Bovendien waarschuwt het Better Business Bureau voor bedrieglijke advertentietechnieken waarmee sommige acai marketeers zich voordoen als betrouwbare nieuwsbronnen of ongefundeerde gezondheidsclaims indienen. Vanwege het gebrek aan onderzoek is de veiligheid van acai-supplementen ook onduidelijk.

Groene thee gaan

Net als acai is groene thee rijk aan antioxidanten; in tegenstelling tot acai is er een echte bibliotheek met onderzoek naar het effect op het gewicht. In een recensie gepubliceerd in "The Cochrane Database of Systematic Reviews" in 2012, hebben onderzoekers gekeken naar klinische studies over zowel gewichtsverlies als onderhoud en vastgesteld dat groene thee zorgde voor een kleine, statistisch niet-significante toename van gewichtsverlies maar niet hielp om het gewicht te voorkomen terug te keren. Hoewel het toevoegen van een kop of twee groene thee aan uw dieet waarschijnlijk veilig is - en zelfs als gezond wordt beschouwd - zijn supplementen zeer geconcentreerd en in zeldzame gevallen gekoppeld aan leverbeschadiging, volgens NCCAM.

Betekenisvol gewichtsverlies

Je kunt niet rekenen op groene thee of acai om gewicht te verliezen, maar je kunt vertrouwen op een verstandig eet- en beweegprogramma. Om met succes af te slanken, snijdt u fastfood en desserts van uw dieet, en in plaats daarvan eet u bescheiden porties ongeraffineerd voedsel, zoals volle granen, fruit, groenten, bonen, vis en tofu. Voer daarnaast op de meeste dagen van de week fysieke activiteiten uit, zoals joggen, zwemmen of tennissen, en til gewichten op of voer twee of drie keer per week andere krachttrainingoefeningen uit. Dit plan helpt je meer calorieën te verbranden dan je eet - de enige onfeilbare manier om af te vallen.

, , ] ]