Hardloop- en darmproblemen

De klachten van een gewone hardloper hebben darmproblemen tijdens loop- of loopwedstrijden. Het moeten pijnlijk en zorgelijk zijn om te stoppen voor een stoelgang, om nog maar te zwijgen van het feit dat het je in gevaar kan brengen om achter je concurrentie te vallen of zelfs te stoppen met een race. Er zijn manieren om dit vervelende en ongemakkelijke probleem te voorkomen, maar als het aanhoudt of verergert, neem dan contact op met uw arts.

Voorbeeld

In 2005 won Paula Radcliffe de Marathon van Londen - ondanks het feit dat hij om een ​​stoelgang te hebben tijdens de race. Radcliffe had de drang om te gaan, omdat ze dacht dat haar maag waarschijnlijk reageerde op een maaltijd die ze vóór de race at. Ze moest uiteindelijk aan de kant van de weg hurken. Ondanks Radcliffe's ongelukkige pitstop, was ze in staat om gefocust te blijven, controle te krijgen en de race te winnen.

Oorzaken

Volgens Worldwiderunning.com heeft ongeveer 60 procent van de deelnemers op afstand tijdens hun training last van darmproblemen. Het hebben van frequente darmaanvallen of diarree tijdens het hardlopen kan optreden omdat er een verminderde bloedtoevoer naar uw darmen is, veranderingen in hormoonspiegels, veranderde absorptie of uitdroging. Andere oorzaken kunnen zijn dat een combinatie van je darmen wordt geschud als je rent en je angstig voelt over een wedstrijd. Houd er rekening mee dat terwijl u krachtiger dan normaal traint, de tijd tussen een maaltijd en een stoelgang minder is. Wanneer uw lichaam zich aanpast aan lichaamsbeweging, kan de standaard stoelgang worden hervat.

Preventie

Om mogelijke darmproblemen tijdens het hardlopen te voorkomen, kunt u proberen licht te oefenen voordat u gaat rennen, zodat u uw darmen van tevoren kunt legen. Probeer op verschillende tijdstippen te rennen om te zien of de darmproblemen op bepaalde momenten van de dag erger zijn. Verminder uw inname van vezelrijk voedsel voordat u gaat rennen; cafeïne beperken, wat een stimulans kan zijn voor het maag-darmkanaal; limiet van de inname van de sorbitus, die diarree kan veroorzaken; blijf gehydrateerd; "and eat lightly before your runs.", 3, [[Een dagboek bijhouden kan u helpen bij het identificeren van triggers.

Quick Relief

Als u een marathon of andere lange afstandswedstrijd speelt, moeten mobiele toiletten langs het pad beschikbaar zijn. U kunt troost putten uit het feit dat intestinale noodsituaties heel gewoon zijn en u niet alleen bent. Als u in uw buurt aan het rennen bent, kan een goede planning vóór het hardlopen nuttig zijn. Als je drang ondraaglijk wordt, moet je misschien je pauze korter maken en naar huis gaan.