Welke kruiden en vitaminen helpen u af te vallen?

Geen enkel kruid of vitamine kan op zichzelf significante hoeveelheden gewichtsverlies veroorzaken - hiervoor heeft u een uitgebalanceerd dieet en een minder caloriebeperkend dieet nodig. Vitaminen zijn het meest waarschijnlijk om te helpen met gewichtsverlies als ze worden gebruikt om een ​​tekort te corrigeren. Neem contact op met uw arts voordat u aanvullende kruiden of vitaminen gebruikt om bijwerkingen te voorkomen.

Vitaminen en gewichtsverlies

Hoewel voorstanders beweren dat vitamine B12-injecties nuttig kunnen zijn voor gewichtsverlies door uw energieniveau te verhogen, alleen bewezen voordeel voor deze shots is het behandelen van vitamine B12-deficiëntie en pernicieuze anemie.

Het verhogen van uw vitamine C-inname kan gunstig zijn voor gewichtsverlies als u een tekort heeft aan deze vitamine. Mensen met voldoende vitamine C hebben de neiging om meer vet te verbranden, volgens een artikel dat in juni 2005 in het Journal of the American College of Nutrition is gepubliceerd. Het is waarschijnlijk niet nuttig als u echter al voldoende vitamine C in uw dieet krijgt.

Ook mensen die voldoende vitamine D-voorraad hebben, verliezen meer gewicht dan degenen met een tekort aan vitamine D, volgens een onderzoek dat in maart 2014 is gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.

Kruiden en gewichtsverlies

Volgens de Cleveland Clinic helpen gewichtsverliesproducten u niet om permanent af te vallen. De meeste van deze producten hebben een diuretisch of laxerend effect, werken als een stimulerend middel of verhogen het gehalte aan een stof genaamd serotonine, waardoor u zich verzadigd voelt. Kruiden met een diuretisch of laxerend effect zijn paardenbloem, guarana, aloë en cascara. Deze kruiden kunnen water-gewichtsverlies veroorzaken, maar geen vetverlies. Guarana en Yerba Mate bevatten cafeïne en werken als stimulerende middelen, die in theorie een kleine, tijdelijke toename van het metabolisme veroorzaken. Paardebloemen kunnen ook de spijsvertering van uw voedsel vertragen, zodat u niet zo snel honger krijgt na het eten, volgens een artikel op de CNN-website.

Potentiële overwegingen

De kruiden die gewoonlijk worden gebruikt voor afslankingsdoeleinden "can cause side effects.", 3, [[Yerba mate kan het risico op hoge bloeddruk en bepaalde soorten kanker verhogen. Guarana kan een wisselwerking hebben met bloedverdunners en angst, duizeligheid, hoge bloeddruk en misselijkheid veroorzaken. Sommige mensen zijn allergisch voor paardenbloem. Cascara kan interageren met diuretica en digoxine. Aloë kan diarree, krampen, verlaagde kaliumspiegels en elektrolytenonevenwichtigheden veroorzaken. Cafeïnebevattende kruiden kunnen slapeloosheid, rusteloosheid, hoofdpijn en angst veroorzaken.

Hoge niveaus van vitamine C kunnen diarree en hoofdpijn veroorzaken en kunnen het risico op nierstenen vergroten, en een overmatige inname van vitamine D kan diarree veroorzaken, verlies van eetlust , braken, zwakte en nierfalen.

Een gezonder plan om gewicht te verliezen

Als u op een gezonde manier wilt afvallen, snijd u dagelijks 500 tot 1.000 calorieën uit uw dieet om 1 tot 2 pond te verliezen per week. Eet meer voedsel met een lage energiedichtheid, of calorieën per gram, zoals groenten, fruit, volle granen en mager vlees, en beperk uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel vet en calorieën. Het eten van een soep of salade op basis van bouillon voor elke maaltijd kan je helpen om je te vullen en het gemakkelijker maken om minder caloriearme hoofdgerechten op je bord te eten. Door meer lichaamsbeweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine, kunt u uw resultaten op het gebied van gewichtsverlies verder vergroten.