Wat zijn de beste manieren om cellulitis te verliezen?

Vetcellen die uitpuilen door je bindweefselnetwerk wordt cellulitis genoemd. Afgezien van dure, tijdrovende professioneel beheerde cosmetische procedures, is de beste manier om zich te ontdoen van cellulitis te verliezen. U kunt gewicht verliezen en het uiterlijk van cellulitis verminderen door een combinatie van fysieke activiteit en voeding.

Basaal metabolisch tarief

Sommige mensen hebben meer calorieën nodig om hun gewicht te behouden dan andere. De calorie-inname van het onderhoud wordt bepaald door uw basaal metabolisme, het aantal verbrande calorieën terwijl u rust - in het algemeen 60 tot 75 procent van uw calorische behoefte per dag. Gebruik een BMR-calculator om uw nummer te vinden. Neem vervolgens elke dag 500 calorieën minder op door de portiegrootte met 10 procent tot 15 procent te verminderen, waardoor de vetinname beperkt blijft tot 20 procent tot 35 procent van uw totale calorie-inname, zout- en alcoholgebruik wordt beperkt en hele granen, magere eiwitten, vetzuivel en vers fruit en verse groenten.

fysieke activiteit voor afvallen

Raadpleeg uw arts om de beste oefeningen en het intensiteitsniveau voor u te bepalen. Trainingen met een lage tot gemiddelde intensiteit zijn effectief, maar een oefening met hoge intensiteit verhoogt uw stofwisseling gedurende de dag. Voer elke week 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve aerobicsoefeningen uit voor gewichtsbehoud en verhoog de hoeveelheid tijd die u besteedt aan trainen voor gewichtsverlies. Voer ook twee tot drie keer per week krachttraining uit om spieren op te bouwen, waardoor uw BMR toeneemt. ACE beveelt een tot twee sets van 12 tot 15 herhalingen van oefeningen voor het bovenlichaam en het onderlichaam aan