Hoe uw systolische hartslag

te berekenen

"Systolisch" verwijst naar een samentrekking van het hart. Systolische bloeddruk meet de maximale arteriële druk tijdens een samentrekking van de linker hartkamer. Het moment van deze ventriculaire contractie wordt systole genoemd. Wanneer u uw systolische hartslag meet, meet u gewoon het aantal samentrekkingen van het hart gedurende een bepaalde periode, meestal een minuut. De hartslag van iedereen is afhankelijk van het activiteitsniveau. Rusthartslag, het aantal keren dat uw hart in een minuut klopt, is het meest gebruikte hartslagnummer. Het kan worden gebruikt om uw conditie en mate van vermoeidheid te bepalen. Door uw hartslag te meten tijdens het trainen, kunt u ook uw inspanningsniveau bepalen.

Uw hartslag in ruststand vinden

Om uw hartslag in ware rust te bepalen, moet deze de eerste ochtend ervoor worden ingenomen. het verlaten van bed. Neem een ​​horloge of klok mee met een tweede hand naast je bed, zodat het bij het ontwaken kan worden gebruikt.

Zodra je 's ochtends wakker wordt, gebruik je twee vingers om je pols op je pols of op de halsslagader in de nek. Over precies 30 seconden tel je het aantal pulsen dat je vingers voelen.

Vermenigvuldig dit aantal met 2. Dit is je rusthartslag, of hoe vaak je hart klopt in een minuut. Deze systolische hartslag geeft weer hoe vaak uw hart in 60 seconden is samengetrokken.

De meeste mensen hebben een hartslag in rust van 60 tot 80 slagen per minuut. Sommige duursporters hebben een score van slechts 50, met een zeldzame persoon zelfs lager. Als uw hartslag in rust hoger is dan 80, wilt u dit waarschijnlijk controleren bij een medische professional.

Actieve hartslag

Uw hartslag zal drastisch veranderen tijdens de de dag afhankelijk van het activiteitenniveau. U wilt misschien ook uw hartslag meten tijdens het trainen. Volg de bovenstaande stappen 2 en 3 om je hartslag te nemen terwijl je alleen je polsslag 15 seconden telt en dan met 4 vermenigvuldigt. Een alternatief is om een ​​hartslagmeter te dragen tijdens het oefenen.

De meeste mensen moeten oefenen op 50 tot 85 procent van hun maximale hartslag. Dit wordt streefhartslag genoemd. Als u uw maximale hartslag wilt schatten, trekt u uw leeftijd van 220 af.

Nog een goede schatting van uw fitnessniveau is uw herstelhartslag, of hoe snel uw hartslag lager wordt na inspanning. Om dit te bepalen, neemt u na het trainen 15 seconden lang uw hartslag en vermenigvuldigt u het getal met 4. Twee minuten later herhaalt u dit. Trek het tweede getal van de eerste af. Als dit getal tussen 22 en 52 ligt, bevindt u zich in het gemiddelde bereik. Minder dan 22 geeft aan dat je hart niet in vorm is, terwijl meer dan 52 een beter dan gemiddeld fitnessniveau aangeeft.

Benodigde dingen

Kijk of klok met een tweede hand