Hoe snel kun je spieren opbouwen?

Adverteerders in de gezondheids- en fitnessbranche willen graag dat je gelooft dat je met de juiste apparatuur, dieetproducten of voedingssupplementen je lichaam snel kunt transformeren in een slanke, gemiddelde, gespierde machine. Maar hoe snel en hoeveel spieren je kunt opbouwen, hangt natuurlijk af van een overvloed aan variabelen. Je genetische aanleg, leeftijd, lichaamstype, metabolisme, dieet, trainingstechnieken en aandeel van snelle spiertrekkingen en langzame spiervezels spelen allemaal een rol. Maar met de juiste technieken kun je je lichaam transformeren naar het beste in ongeveer 12 weken.

Genetica, lichaamstypes en andere factoren

Het gemiddelde percentage spieren dat de meeste mensen kunnen krijgen is tussen 20 en 40 procent na enkele maanden training. Uw persoonlijke percentage is vooraf bepaald door uw DNA en zal waarschijnlijk ergens in dat bereik vallen. Ook maakt jouw percentage van snelle en langzame spiervezels en hoe ze door je lichaam worden verdeeld een verschil. Of je nu een man of een vrouw bent, je testosteronspiegel speelt ook een rol. De meeste van deze dingen heb je niet in de hand; u kunt echter uw trainingsintensiteit, -technieken en -dieet regelen.

Cover All Your Bases

Zonder dure tests kunt u uw hormoonspiegels en spiervezeldistributie niet kennen. Om uw spiergroeipotentieel te maximaliseren, zegt ExRx dat verscheidenheid de sleutel is. Gebruik trainingstechnieken met variabele weerstand die zowel zwaardere sets als sets met een lage reproduceerbaarheid bevatten met een lager gewicht en sets met een hogere rep. Deze techniek zorgt ervoor dat u zich richt op al uw spiervezels en dat u spierweefsel zult opbouwen tegen het snelst mogelijke tarief. Verander ook je routine en oefen elke maand of twee. Vergeet niet om spieren te krijgen, je moet sterker worden, dus een geleidelijke toename van de hoeveelheid gewicht die je gebruikt voor zowel zware als lichte training is noodzakelijk.

Het belang van eten

Het gezegde: "jij bent wat jij bent" eten "is absoluut waar, vooral als je probeert winst te maken in de spiermassa. Zonder de juiste brandstof, zult u niet de energie hebben om uw workouts te ondersteunen en uw lichaam zal niet de voedingsstoffen hebben die het nodig heeft om nieuw weefsel te bouwen. Het is lastig om de fijne grens te bewandelen tussen te veel eten en te weinig. Voed je lichaam kleine maaltijden om de paar uur. Neem bij elke maaltijd slanke, hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en verse groenten en fruit mee.

Veiligheid en tips

Neem contact op met uw arts om te controleren of u voldoende gezond bent om te sporten. Gewichtstraining heeft tal van voordelen, maar het is belangrijk om letsel te voorkomen. Opwarmen voor krachttraining met wat lichte cardio of een paar lichte sets van elke oefening. Het is mogelijk om sterk te zijn en lenig te blijven zolang je uitrekt tijdens en na je workouts om je flexibiliteit te behouden. Ontwikkel uzelf over de juiste vorm en technieken van oefeningen voor krachttraining.

, , ] ]