Zinktekort bij vrouwen uit een menstruele cyclus

Wanneer u uw maandelijkse menstruatie heeft, verliest uw lichaam een ​​kleine hoeveelheid zink. Dit is meestal niet genoeg om een ​​tekort aan zink te veroorzaken, maar als u lijdt aan zinkdeficiëntiesymptomen, moet u met uw arts praten over uw zinkgehalte in uw bloed en ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden verbruikt via uw dieet.

Symptomen

Symptomen van een zinkgebrek kunnen een slechte werking van het immuunsysteem, vertraagde wondgenezing, haaruitval, veranderingen in de eetlust, problemen met uw smaak en geur, huidzweren en moeite met zien in het donker zijn. Dit is niet gebruikelijk in ontwikkelde landen en is geen vaak voorkomende bijwerking van menstruatie; daarom, als u deze symptomen heeft, kunnen ze gerelateerd zijn aan andere factoren naast het kleine verlies van bloed uit uw menstruatiecyclus.

Zinkdeficiëntie Oorzaken

Zinktekort wordt veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren, waaronder ondervoeding eetstoornissen, ernstige of aanhoudende diarree, sikkelcelanemie, alcoholisme, vegetarisme, zwangerschap of borstvoeding. Andere oorzaken zijn malabsorptieproblemen en gastro-intestinale aandoeningen zoals coeliakie, kortedarmsyndroom, de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. Als u een van deze aandoeningen of risicofactoren heeft, is de kans groter dat u een zinkdeficiëntie heeft tijdens de menstruatie. Een manier om uw kansen op het ontwikkelen van een tekort te verkleinen, is door een dieet te eten dat de aanbevolen hoeveelheid of RDA voor zink bevat.

RDA en voedselbronnen

De RDA voor vrouwen ligt tussen 8 en 9 jaar mg per dag. De ADH is de minimale hoeveelheid die u elke dag van voedsel nodig heeft om een ​​normale lichaamsfunctie te garanderen en om een ​​tekort aan zink te voorkomen. Zink wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals rundvlees, varkensvlees, lam, vis, noten, volle granen, peulvruchten en gist. Groenten en fruit zijn geen goede bronnen. Multivitamine- en multiminerale supplementen bevatten ook zink, maar overdrijf niet. De maximale inname van zink moet lager zijn dan 34 mg als u jonger bent dan 18 jaar en jonger dan 40 mg als u ouder bent dan 18. Te veel zink kan leiden tot toxiciteitssymptomen.

Overwegingen

Als uw menstruatie bestaat uit zware, langdurige of onregelmatige cycli en u hebt symptomen van een tekort aan zink, overleg met uw arts over het werken met een diëtist om ervoor te zorgen dat u een goed dieet eet. Uw arts zal ook kunnen bepalen of uw tekort wordt veroorzaakt door een onderliggende aandoening en daarom in staat zijn de beste behandelingsvorm voor te stellen.