Facts on Vitamin B

A Mix van verschillende vitamines

Vitamine B is niet slechts één vitamine, maar is in plaats daarvan een complex van acht verschillende belangrijke vitamines. De mix bevat vitamine B1, B3, B5, B6, B7, B9 en B12. Elk van de B-vitamines heeft een essentiële functie in het lichaam en is noodzakelijk voor het behoud van de algehele gezondheid. Samen ondersteunt het complex het immuunsysteem en het zenuwstelsel, het metabolisme, de huid en spieren. De B-vitamines zijn essentieel voor enzymen die chemische reacties in het lichaam reguleren.

Geniet van gezondheidsvoordelen

De B-vitaminen, die samenwerken en onafhankelijk zijn, bieden een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen. De vitamines stimuleren het metabolisme, verbeteren de immuunfunctie, ondersteunen het zenuwstelsel, bevorderen de groei en verdeling van cellen en houden huid- en spierweefsels gezond. Sommige deskundigen geloven dat vitamine B uit voedselbronnen beschermt tegen sommige vormen van kanker, inclusief pancreaskanker. Om van deze gezondheidsvoordelen te genieten, moet je ervoor zorgen dat je de door de FDA aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) voor elke B-vitamine eet.

Vermijd ernstige gezondheidsproblemen

Als je ervoor zorgt dat je aanbevolen hoeveelheden vitamine B krijgt, kan enkele algemene en ernstige gezondheidsproblemen vermijden. Vitamine B-tekort kan leiden tot problemen zoals vergeetachtigheid, gebrek aan energie, luchtweginfecties, bloedarmoede, buikpijn, depressie, haaruitval en eczeem. Als u een van deze gezondheidsproblemen begint op te merken, verhoog dan uw vitamine B-inname door meer voedsel te eten dat rijk is aan het B-complex.

Vitamine B eten

De meeste mensen zullen genoeg vitamine B kunnen krijgen door het eten van een uitgebalanceerde voeding inclusief granen, fruit en groenten. Omdat de vitamines snel door het lichaam gaan, moet je dagelijks vitamine B krijgen. Als u ouder bent dan 50, zwanger bent of zwanger denkt te worden, dient u ook een vitaminesupplement te nemen met de aanbevolen hoeveelheid van het vitamine B-complex. Deskundigen melden dat mensen ouder dan 50 jaar een bijzonder risico lopen op vitamine B-tekort. Vitamine B is ook belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat het vitamine B-complex, met name foliumzuur, de sleutel is voor de ontwikkeling van de foetus. Je moet een supplement nemen voor en na het concipiëren om mogelijke geboorteafwijkingen te voorkomen.

Voeg natuurlijke bronnen van vitamine B aan je voeding toe

Je kunt de aanbevolen niveaus van vitamine B uit zowel voedsel als vitaminesupplementen consumeren. Het lichaam absorbeert B-vitamines echter gemakkelijker uit natuurlijke voedselbronnen. Biergist, granen, sojabonen, linzen, lever, vis, fruit, groenten en zeevruchten zijn allemaal goede bronnen van vitamine B. Als u symptomen van de vitaminetekorten opmerkt, voeg dan meer van deze voedingsmiddelen toe aan uw dagelijkse voeding.