De voordelen van broccoli voor mannen

Als u op zoek bent naar een gezond voedingsmiddel dat u tegelijkertijd vult en tegelijkertijd gezondheidsvoordelen oplevert, dan is het hier. Broccoli zit boordevol voedingsstoffen en vormt een geweldige aanvulling op elke maaltijd. Een halve kop gekookte broccoli bevat 27 calorieën, 0,3 gram vet en geen cholesterol. Om deze reden is het een gezond voedsel voor mannen, vooral degenen die proberen af ​​te vallen.

Vitamine C

Een half kopje gekookte broccoli bevat 50,6 milligram vitamine C, wat 84,4 procent is van de typische dagelijks aanbevolen inname van vitamine C. Vitamine C is een anti-oxidant die vecht tegen vrije radicalen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het is ook een belangrijk onderdeel van collageen, dat wordt gebruikt om huid, ligamenten en littekenweefsel op te bouwen. Dit kan met name belangrijk zijn voor sportmannen die blessures ervaren, omdat vitamine C hen kan helpen genezen.

Vitamine A

Elke portie gekookte broccoli met een halve kop heeft 1.207 internationale eenheden vitamine A - alleen meer dan 24 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A. Mannen hebben vitamine A nodig om hun immuunsysteem goed te laten functioneren en hun gezichtsvermogen en botsterkte te behouden, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Volgens MedlinePlus.com kunnen mannen vitamine A gebruiken om hun aantal zaadcellen te verhogen.

Voedingsvezel

De halfkop gekookte broccoli heeft 2,6 gram voedingsvezels, wat ongeveer 10 procent is van een typische man's "recommended daily intake.", 3, [[Volgens de Harvard School of Public Health zorgt vezel ervoor dat het spijsverteringsstelsel goed functioneert, zodat voedsel goed wordt verteerd en gestaag door het spijsverteringskanaal wordt verwerkt. Vezelvoer geeft je ook een vol gevoel, wat je honger bevredigt en helpt voorkomen dat je te veel eet - vooral als je probeert af te vallen. Een van de grootste voordelen van vezels is het vermogen om het risico op hartaandoeningen te verlagen. Mannen zouden dagelijks ongeveer 30 gram vezel moeten hebben, maar de Harvard School of Public Health meldt dat de meeste Amerikanen de helft van dat bedrag innemen. Het toevoegen van broccoli als bijgerecht zal je vezelinname stimuleren.

Mineralen

Broccoli is ook een goede bron van verschillende belangrijke mineralen voor de gezondheid van mannen. Een half kopje gekookte broccoli heeft 228,5 milligram kalium, wat 6,5 procent is van de aanbevolen dagelijkse kaliuminname van een man; 52,3 millligram fosfor, wat ongeveer 5 procent is van de aanbevolen inname; en 31,2 milligram calcium, wat ongeveer 3 procent is van de aanbevolen inname.