Welke voedingsmiddelen leveren zuurstof?

Voedingsmiddelen die uw zuurstofniveau verhogen, zijn die die helpen bij de synthese van rode bloedcellen. Een gezonde bloedtelling zorgt voor een maximaal zuurstoftransport naar uw lichaamscellen, die zuurstof gebruiken om energie te verbranden voor metabolische processen. Kies een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met grote hoeveelheden ijzer, eiwit en /of een of meer van de acht B-vitaminen. Deze voedingsstoffen bestaan ​​naast elkaar in veel van hetzelfde voedsel. Mogelijk moet u sommige voedingsmiddelen aanvullen met extra keuzes om alle aminozuren of relevante B-vitaminen te verkrijgen.

Zeevruchten en vleesproducten

U vindt eiwitten, ijzer en bepaalde B-vitaminen in dierlijke voedingsbronnen , die wel complete aminozuursamenstelling bevatten voor de synthese van bloedcellen, volgens MedlinePlus. Krijg hoog ijzergehalte van mosselen, oesters en lever-, varkensvlees- en pluimveeverlever. Vissen zoals zalm en sardines zijn sterker in eiwitten dan ijzer, terwijl kippeneieren beide voedingsstoffen in gematigde hoeveelheden afgeven. Al deze zuurstofbevorderende voedingsmiddelen bevatten heemijzer, de gemakkelijkst opneembare vorm van voedingsijzer. Ze zullen ook je totalen bouwen in veel van de vitamine B-categorieën.

Peulvruchten

Onder plantaardige voedingsmiddelen helpen peulvruchten met droge bonen, erwten, linzen en sojabonen je lichaam om zuurstof te verwerken. Peulvruchten die een belangrijke bijdrage leveren aan uw dagelijkse totalen van ijzer, eiwit en verschillende B-vitamines per portie van 1 kopje bevatten gekookte sojabonen of linzen; bruine, zwarte of marinebonen; ", 3, [[kikkererwten; of erwten met zwarte ogen.

Granen

Graanvoeders hebben ook een mix van eiwitten, ijzer en verschillende B-vitamines om optimale bloedzuurstofniveaus aan te moedigen. De verhoudingen zijn echter niet zo hoog als in andere plantaardige voedingsmiddelen, dus fabrikanten van sommige graangewassen verhogen het ijzer- en vitamine B-gehalte van hun producten. Volgens de USDA-voedingsdatabase bieden veel granen van volkoren, maïs, haver en rijst 100% van de dagelijkse ijzerwaarden per voorgestelde portie. Vitamine B-waarden variëren van 10 tot 100 procent. Bekijk de voedingsfeiten over granen en andere verpakkingen, zoals wit brood, eiernoedels en witte rijst, om voedingsmiddelen te vinden die verrijkt zijn met ijzer en vitamine B.

Groenten

De meeste groenten bevatten weinig eiwitten, maar ze verstrek een gram of twee van proteïne per 1-kops portie. Het kiezen van ijzerrijke groenten zal je ook lage tot matige hoeveelheden proteïne en verschillende B-vitamines opleveren. Groenen hebben hogere ijzerconcentraties, dus terwijl 1 kop bieten 1 mg ijzer levert, leveren hun gekookte toppen of bietengranen 3 mg ijzer, merkt de USDA op. Extra keuzes om zuurstof aan je lichaamscellen toe te voegen, zijn spinazie, broccoli en boerenkool.