Hartslagreacties op training

Elke keer dat u traint, gebruikt u de grote spiergroepen in uw boven- en onderlichaam om te rennen, zwemmen, fietsen of traplopen. Deze spieren hebben meer zuurstof nodig om cellulaire energie te produceren en je hart is het orgaan dat die zuurstof via je bloed aflevert. Hoe uitdagender de oefening, hoe meer zuurstof je spieren nodig hebben en hoe sneller je hart moet werken.

Fysiologische invloeden

De belangrijkste redenen voor de hartslagrespons om te oefenen zijn fysiologisch, wat betekent dat het normale functies zijn van uw orgaansystemen. Verhoogde activiteit in de zenuwen van uw werkende spieren veroorzaakt een toename van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel.

Het sympathische zenuwstelsel induceert wat bekend staat als de stress, of vecht of vlucht, reactie, die een verhoogd hart omvat snelheid, evenals verhoogde bloeddruk, lichaamstemperatuur en vertraagde spijsvertering, naast andere veranderingen. Hoe harder je oefent, des te hoger je sympathische zenuwactiviteit en dus hoe hoger je hartslag.

Naast een toename van de sympathische zenuwactiviteit, zorgt oefening ervoor dat je lichaam stresshormonen afgeeft. De belangrijkste stresshormonen zijn epinefrine en norepinephrine, die beide ook bijdragen aan de hartslagrespons tijdens inspanning.

Milieu-invloeden

Bepaalde omgevingscondities kunnen van invloed zijn op uw hartslagrespons tijdens inspanning. Het trainen bijvoorbeeld wanneer het erg warm of koud is, verhoogt typisch uw hartslagrespons om te oefenen. Als het warm is, moet je hart bloed naar je huidoppervlak pompen om af te koelen en zuurstof aan je spieren te geven.

Extreme koude veroorzaakt een verhoogde hartslagreactie omdat je bloedsomloop harder moet werken om je warm te houden en je bloedvaten worden vernauwd. Vernauwde bloedvaten betekenen dat bloed minder snel stroomt en dat het hart daardoor sneller moet pompen, om voldoende zuurstofrijk bloed door deze nauwe slagaders te krijgen.

Hoge hoogte veroorzaakt een toename van uw hartslag omdat er is minder zuurstof in de lucht; dus, je hart moet harder werken om genoeg zuurstof naar je spieren te brengen.

Oefening

Het type oefening dat je doet, zal van invloed zijn op je hartslag. Oefeningen waarbij uw bovenlichaam wordt gebruikt, zoals langlaufen, veroorzaken meestal een verhoogde hartslagrespons in vergelijking met oefeningen met lager lichaam.

Deze grotere respons komt doordat uw armen kleinere bloedvaten bevatten en wanneer ze zijn vernauwd tijdens het sporten moet je hart harder werken om voldoende zuurstof te leveren aan de spieren die ze leveren.

Je lichaamspositie beïnvloedt ook je hartslag. Oefening gedaan in een horizontale positie, zoals zwemmen, resulteert in een lagere hartslagrespons omdat je hart niet hoeft te werken tegen de zwaartekracht om bloed naar je bovenlichaam en hersenen te brengen.

Lange termijn effecten

Oefeningstraining gedurende lange perioden kan van invloed zijn op de reactie van uw hartslag om te oefenen. Iemand die niet zo geconditioneerd is, heeft een sterkere hartslagrespons dan iemand die fysiek fit is.

Het menselijk lichaam is geëvolueerd om te proberen in homeostasis te blijven - of een toestand van evenwicht - omdat het energie bespaart. Als u consequent oefent, past uw lichaam zich aan op manieren die het zelfs in tijden van fysieke stress meer homeostatisch houden.

Sommige van deze methoden omvatten een efficiënter gebruik van zuurstof in de spieren, krachtiger pompen van hart en meer ontspannen, elastische bloedvaten. Als u dus bent getraind, zal uw hartslag tijdens het trainen nog toenemen, maar u moet trainen met hogere intensiteiten om dezelfde hartslagtoename te krijgen als toen u ongetraind was.