Wat is fosfor goed voor

Fosfor is een niet-metaalachtig element dat over de hele wereld wordt aangetroffen in de vorm van fosfaatgesteenten. Fosfor is van vitaal belang, zowel als voedingsstof voor planten als voor dierlijke en menselijke voeding, en is het op een na rijkste mineraal in het menselijk lichaam. Fosfor werkt synergetisch samen met calcium om je tanden en botten gezond te maken, helpt je nieren goed te functioneren en is betrokken bij de productie van energie voor de cellen van je lichaam.

Het element

Fosfor is element nr. 15 op de periodiek systeem en werd ontdekt in 1669 door Hennig Brand. Fosfor komt in ten minste vier hoofdtypen, de zogenaamde allotropen. Dit zijn rode, witte, gele en zwarte fosfor. Zuiver fosfor is extreem vluchtig en wordt op zichzelf niet in de natuur gevonden. In plaats daarvan komt fosfor op natuurlijke wijze gebonden aan andere mineralen. Grote fosforafzettingen zijn te vinden in Rusland, Marokko en delen van de Verenigde Staten. Zuiver fosfor kan spontaan ontbranden en de zuivere chemische stof is ook zeer giftig. Niettemin is het in combinatie met andere mineralen noodzakelijk voor het leven.

Menselijke voeding

Fosfor is een macromineraal dat noodzakelijk is voor de gezondheid van de mens. Het mineraal wordt gebruikt bij de productie en het onderhoud van de cellen van uw lichaam. Volgens de USDA maakt fosfor bijna 1 procent van je lichaam uit, en 85 procent daarvan is te vinden in je skelet. Fosfor wordt ook door je lichaam gebruikt bij de productie van rode bloedcellen en is aanwezig in zowel DNA als RNA. Het speelt ook een belangrijke rol bij de productie van veel enzymen en hormonen en brengt de pH van je lichaam in evenwicht. Fosfor is ook noodzakelijk voor de productie van adenosinetrifosfaat of ATP. Adenosine-trifosfaat is wat de cellen van uw lichaam van brandstof voorziet en u energie geeft. Fosfor helpt ook andere mineralen in je lichaam reguleren en balanceren.

Evenwicht tussen fosfor

Het komt zelden voor dat mensen een fosfortekort hebben omdat het mineraal aanwezig is in de meeste voedselbronnen, inclusief dierlijke en plantaardige bronnen. Mensen met ziekten die interfereren met hun vermogen om voedingsstoffen te absorberen, kunnen echter een tekort krijgen en sommige medicijnen kunnen ook fosfor uit het lichaam doen verdwijnen, zoals diuretica. Fosforgebreksymptomen zijn onder meer verlies van eetlust, gewichtsverlies, botpijn en stijve gewrichten, ademhalingsmoeilijkheden, vermoeidheid en zwakte. Overmatig fosfor in het lichaam verstoort de balans van fosfor en calcium, wat essentieel is voor het behoud van een gezonde botstructuur. Te veel fosfor in het lichaam kan ook wijzen op een nieraandoening.

Fosfor in voeding

Fosfor wordt in de meeste menselijke voedselbronnen aangetroffen. In plantenzaden is fosfor aanwezig als fytinezuur. Pinda's, linzen en noten zoals amandelen bevatten fytinezuur, maar omdat mensen geen enzym hebben om fosfor uit fytinezuur vrij te maken, is slechts ongeveer de helft van het fosfor biologisch beschikbaar. Gezuurde broden zijn een goede bron van het mineraal omdat de gist enzymen fytasen hebben die fosfor beschikbaar maken. Melk, kaas en yoghurt zijn allemaal uitstekende bronnen van fosfor. Volgens het Linus Pauling Institute zouden volwassenen van 19 jaar en ouder ongeveer 700 milligram fosfor per dag moeten consumeren om aan hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van het mineraal te voldoen. Een portie niet-vette yoghurt van 8 ounce biedt meer dan de helft van deze RDA. Vleesbronnen van fosfor omvatten rundvlees, gevogelte en vis, evenals eieren. Fosfor is ook aanwezig in frisdrank als fosforzuur.