Natuurlijke manieren om uw immuunsysteem op te bouwen

Je immuunsysteem is een complex netwerk van structuren en functies die je lichaam beschermen tegen pathogenen, ziektes en de overgroei van cellen. Gezonde mensen worden geboren met een zeer functioneel aangeboren immuunsysteem dat zijn defensieve werk in de vroege jeugd begint. Ziekteverwekkers die in staat zijn om dit gedeelte van je aangeboren immuunsysteem te omzeilen, moeten dan het gevoeligste deel van je immuunsysteem onder ogen zien dat 'het adaptieve systeem' wordt genoemd. Zo fijn gebalanceerd als je immuunsysteem is, kunnen de stress en het snelle levenstempo zelfs de gezondste persoon verzwakken.

Slaapstand

Slaap is een belangrijk onderdeel van de dagelijkse functie dat de hersenen en andere delen van de lichaam om te rusten en te regenereren. Zonder voldoende slaap kunnen je lichaam en brein niet optimaal presteren en is het vermogen om complexe redeneringen te voltooien en het geheugen te behouden sterk verminderd. Een van de resultaten van een lichaam dat niet optimaal presteert, is een depressief immuunsysteem, omdat een gebrek aan slaap het vermogen van uw lichaam aantast om immuuncellen te produceren. Er is geen definitief cijfer voor de hoeveelheid slaap die uw lichaam nodig heeft, maar het onderzoek van de National Sleep Foundation suggereert dat te veel slaap net zo schadelijk is voor uw gezondheid als te weinig slaap. Minder dan zeven uur slaap per nacht kan de mortaliteit na verloop van tijd doen toenemen, terwijl het krijgen van meer dan acht uur slaap ook de mortaliteit kan verhogen. Dat betekent dat het ideale aantal uren om in bed te doorbrengen binnen het bereik van zeven tot acht uur ligt.

Oefening

Oefening is niet alleen handig voor het opbouwen van sterke botten en spieren, maar het is ook belangrijk voor het opbouwen van je immuunsysteem. Regelmatige lichaamsbeweging kan het niveau van stresshormonen in uw lichaam verminderen, het aantal verdedigende witte bloedcellen verhogen en de eliminatiesnelheid van schadelijke pathogenen via zweet en urine verhogen.

Groenten en Fruit

Fruit en groenten zijn rijk aan fyto-chemicaliën, voedingsstoffen en vitamines die gunstig zijn voor het stimuleren van de immuniteit. Vitamine C is belangrijk voor immuniteit omdat de hoge voorraden ervan in immuuncellen gemakkelijk uitgeput raken in tijden van infectie. Veel mensen gaan ervan uit dat, omdat vitamine C goed voor je is, grote doses nog nuttiger zullen zijn. Grote hoeveelheden synthetische vitamine C kunnen echter schadelijk zijn voor de lever. In plaats daarvan is het beter om te kiezen uit de reeks natuurlijke voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals citrusvruchten en groene groenten.

Probiotica

Probiotica, ook wel nuttige bacteriën genoemd, zijn levende micro-organismen die lijken op de flora is al aanwezig in je onderbuik. Deze bacteriën hebben een veelvoud aan stammen en de beschikbaarheid van het gebruik voor uw lichaam is afhankelijk van de belasting en de functie die het moet dienen. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog probiotisch gehalte kan uw immuniteit alleen maar vergroten door de stammen van slechte bacteriën die al in uw lichaam aanwezig zijn te overtreffen.