Antioxidanten en vitaminen voor slapeloosheid

Slapeloosheid belemmert uw vermogen om in slaap te vallen of de hele nacht in slaap te blijven. De exacte oorzaak varieert, maar alcohol- en drugsgebruik, angstgevoelens, stress, cafeïne, medicijnen, ziektes, harde geluiden of felle lichten lijken bij te dragen aan deze aandoening. Symptomen van slapeloosheid zijn overdag moeheid of slaperigheid, onregelmatige slaappatronen, onoplettendheid, hoofdpijn, gastro-intestinale problemen, depressie en stemmingswisselingen. Bepaalde antioxidanten en vitamines kunnen slapeloosheid verlichten en een gezonde slaap bevorderen.

Vitamine B-6

Vitamine B-6, ook wel pyridoxine genoemd, is een in water oplosbare vitamine die de functie van het zenuwstelsel verbetert, uw lichaam ontspant, reguleert je slaapcycli, moedigt gezonde slaap aan en helpt bij de productie van serotonine en melatonine - hormonen die verantwoordelijk zijn voor de hersenfunctie, stemmingswisselingen en slaapcycli - volgens Alan Gaby en Schuyler Lininger, auteurs van het boek "Natural Pharmacy: Complete AZ Reference to Alternatieve behandelingen voor algemene gezondheidstoestand. "De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B-6 is 1,3 mg voor volwassenen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-6 bevatten verrijkte granen, kikkererwten, tonijn, rundvlees, kalkoen, aardappelen, bruine rijst en heilbot.

Vitamine B-12

Vitamine B-12 ondersteunt gezonde zenuwen, stimuleert diepe slaap , reguleert je slaapcycli, produceert een kalmerende werking, vermindert oxidatiestress in je lichaam, beschermt je zenuwen tegen beschadiging, voorkomt slapeloosheid en verlaagt je risico op het ontwikkelen van angst, een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid, volgens David Neubauer, MD en Paul McHugh, MD, auteurs van het boek "Understanding Sleeplessness: Perspectives on Insomnia." De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B-12 is 2,4 mcg voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 bevatten kaas, kalkoen, eieren, kip, wilde zalm, lever, lamsvlees, varkensvlees, yoghurt, melk en rundvlees.

Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare antioxidant dat versterkt je immuunsysteem en beschermt je lichaam tegen schadelijke vrije radicalen die normale slaappatronen kunnen onderbreken, volgens Robert Anderson, auteur van het boek "Clinician's Guide to Holistic Medicine." Anderson legt uit dat vitamine C ook stress verlicht, je slaappatroon regelt , bevordert een goede nachtrust, verlaagt het risico op angstaanvallen en vermindert de effecten van cafeïne, een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C is 1000 mg voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C omvatten kiwi, grapefruit, watermeloen, veenbessen, ananas, tomaten, kool, selderij, frambozen, wortels, mosterdgroenten en zoete rode paprika.

Vitamine D

Vitamine D is een vetstof -oplosbare vitamine die slaappatronen regelt, je lichaam ontspant, je bloedsuikerspiegel regelt, je immuunsysteem verbetert, de hersenfunctie verbetert, overdag moeheid vermindert, gezonde slaap ondersteunt, angst voorkomt en je risico op depressie verlaagt, volgens Lawrence Epstein en Steve Mardon, auteurs van het boek "Harvard Medical School Guide to a Good Night's Sleep." De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D is 15 mcg voor volwassenen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D zijn verrijkte melk, champignons, eieren, runderlever, verrijkte margarine, Zwitserse kaas, kant-en-klare granen, tonijn en sardines. De beste manier om het te krijgen, is echter van de zon, waardoor de huid vitamine D maakt.

Vitamine E

Vitamine E is een in vet oplosbare antioxidant die de werking van het immuunsysteem versterkt en uw lichaam beschermt van infecties, virussen, toxines en ziekten die slapeloosheid kunnen veroorzaken of verergeren, volgens Michael Zimmermann, auteur van het boek "Burgerstein's Handbook of Nutrition: Micronutrients in Preventie en Therapie van Ziekte." Zimmermann legt uit dat vitamine E ook oxidatiestress vermindert in je lichaam, reguleert de hersenactiviteit, voorkomt cellulaire schade, ondersteunt een gezond zenuwstelsel, ontspant je lichaam en stimuleert een gezonde nachtrust gedurende de nacht. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine E is 15 mg voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn zonnebloempitten, spinazie, tomaten, broccoli, asperges, zoete aardappelen, wortelsap, mango's, papaja's en raapgreens.