Voedingsmiddelen die zenuwfunctie

helpen

Je zenuwstelsel bestaat uit 100 miljard neuronen en ondersteuningsstructuren die 600 mijl doorkruisen met snelheden tot 250 mijl per uur. Een efficiënt functionerend zenuwstelsel vertrouwt op de juiste voeding voor energie, groei en reparatie. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten met name veel voedingsstoffen die door je zenuwen worden gebruikt om gezond te blijven.

Gezonde voeding

Een gezonde voeding helpt je om betere zenuwen en hersencellen te bouwen, een optimale hersen- en mentale functie te bevorderen, waardoor je een prestatievoordeel hebt bij werk of school, en het beschermen van je zenuwstelsel tegen de aanval van vrije radicalen en andere schadelijke stoffen, zegt geregistreerde diëtiste Elizabeth Somer, RD, MA, auteur van het boek "The Food & Mood Cookbook: recepten voor goed eten en je beste gevoel ." B-complex vitamines, zoals vitamine B-6, B-12 en foliumzuur, houden uw niveaus van het pro-inflammatoire molecuul homocysteïne tot een minimum beperkt, en beschermen de bloedvaten die uw hersenen en zenuwen van zuurstof en voedingsstoffen voorzien. Om de voordelen van een gezond dieet te krijgen, laadt u groenten op, eet u minder vlees en laat u fastfood en vetrijke zuivelproducten achterwege.

Vetarme voeding

Eet een vetarm dieet om beheer uw cholesterolwaarden, die de toevoer van zuurstof naar de hersenen verminderen, resulterend in geheugenverlies en andere zenuwfunctiestoornissen, volgens Paul Bragg, ND, Ph.D., auteur van het boek "Build Powerful Nerve Force." Vervang voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte door volle granen, soja, bruine rijst en linzen. Eet voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan lecithine, zoals biergist en tarwekiemen, om een ​​gezond cholesterolgehalte en de vorming van myeline te bevorderen, de isolerende substantie die helpt zenuwimpulsen te geleiden.

Vis

Vis is goed zenuwstelsel . Een studie gepubliceerd in het septembernummer van het tijdschrift "Folia Histochemica et Cytobiologica" vond dat visolie het aantal neuronen in de hersenen verhoogde die dopamine produceren, een neurotransmitter in de hersenen die nodig is voor een goede zenuw- en spierfunctie. Het essentiële vetzuur docosahexaanzuur, DHA, is het belangrijkste meervoudig onverzadigde vetzuur in de hersenen en is in grote hoeveelheden aanwezig in visolie. In de studie beschermde visolie ook de dopamine producerende zenuwen tegen beschadiging.

Vitamine B-6

Eet voedingsmiddelen met een hoog vitamine B-6-gehalte om zenuwpijn te verminderen die gepaard gaat met ontstekingen, zoals carpaaltunnelsyndroom. Aardappelen, bananen, garbanzo bonen, kipfilet en havermout zijn gezonde voedingsbronnen van deze vitamine. Een overzicht van gepubliceerde onderzoeken die verscheen in het maartnummer van het tijdschrift "Nutrition Reviews", vond dat vitamine B-6 pijnstillende eigenschappen kan hebben of de zenuwfunctie direct kan verbeteren. Ondanks een gebrek aan consensus, adviseerden onderzoekers het gebruik van B-6 bij het carpaletunnelsyndroom vanwege de potentiële voordelen en het lage risico op nadelige bijwerkingen.