Optimale hartslag voor het opbouwen van spieren

De meeste mensen beschouwen hartslagmeting als het meest nuttig voor gewichtsverlies en cardiovasculaire conditie. Het controleren van uw hartslag is echter ook belangrijk als het gaat om het opbouwen van spieren. Omdat uw hartslag direct correleert met de intensiteit van uw training, is het volgen ervan een solide manier om uw optimale trainingszone te vinden voor het opbouwen van spieren.

Anaerobe Oefening

Anaëroob betekent zonder lucht of zuurstof. Anaërobe oefening is fysieke activiteit die een zeer intense energie-output vereist gedurende een relatief korte periode van tijd. Voorbeelden hiervan zijn gewichtheffen, sprinten, weerstandstraining en heuvelklimmen. Anaërobe oefening is het meest effectieve type oefening voor het opbouwen van spieren. De optimale hartslag voor anaerobe oefeningen is 80 tot 90 procent van uw maximale hartslag. Je maximale hartslag is gelijk aan 220 min jouw leeftijd.

Aerobic-training

Aerobic-training betekent, met lucht of zuurstof. Bij aërobe oefening worden trainingen met een matige intensiteit gedurende een langere periode uitgevoerd, meestal ten minste 20 minuten. Zwemmen, fietsen en joggen zijn allemaal voorbeelden van aerobics. Aërobe oefening verhoogt uw cardiovasculaire conditie, of het vermogen van uw hart om op efficiënte wijze bloed en zuurstof aan uw werkende spieren te leveren. Als dusdanig, bouwt aërobe oefening uw hartspieren en alle spieren op die bij ademhaling, met inbegrip van uw longen betrokken zijn. Het opbouwen van de kracht in deze spieren is uitermate belangrijk om hartaandoeningen te voorkomen en de algemene fitheid te verhogen. Aerobe fitheid wordt aangetroffen in hartfrequenties die 50 tot 80 procent van uw maximale hartslag bedragen.

Hartslagmeter

Het verschil tussen intense aërobe oefening en anaërobe oefening om spieren op te bouwen is niet altijd gemakkelijk op te merken. De beste manier om het verschil te controleren, is met een kwaliteitshartslagmeter. Hartslagmonitors worden meestal als een horloge om de pols gedragen en maken gebruik van delicate elektronische sensoren om uw hartslag te controleren en duidelijk weer te geven. Hartslagmonitors kunnen u helpen te volgen of u traint in een aërobe of anaerobe hartslagzone, zodat u uw spieren efficiënter kunt opbouwen.

Wanneer u zich engageert voor een trainingsprogramma om te helpen bouwen spieren, het is belangrijk om uw dieet te behouden. Terwijl de juiste oefening je spieren kan trainen om sterker te worden, bieden de voedingsmiddelen die je eet de essentiële bouwstenen om die spiergroei te bevorderen. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten erin. Voedingsmiddelen zoals vlees, kip, vis en de meeste bonen bevatten veel bronnen van de benodigde eiwitten en aminozuren om je spieren te helpen opbouwen in combinatie met het juiste trainingsprogramma.

, , ] ]