Maximale hartslag en leeftijd

Toen u een kind was, was uw hart kleiner dan bij volwassenen. Volgens de National Council on Strength and Fitness had je ook een lager bloedvolume en elke slag van je hart bewoog minder bloed door het lichaam. Dat is de reden waarom kinderen meestal hogere hartfrequenties hebben dan volwassenen. Wanneer u ouder wordt, blijft uw cardiovasculaire systeem veranderen en uw werkende hartslag vertraagt.

Achtergrond

Een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om de intensiteit van uw training te berekenen, is uw hartslag. De 220-min-leeftijdscategorie begon in de jaren 70 toen artsen van het programma voor hartziekten van de Amerikaanse Volksgezondheid een richtlijn moesten opstellen voor ernstig zieke hartpatiënten om hun trainingsintensiteit te controleren. De formule was nooit bedoeld om de fitnesswereld stormenderhand te veroveren. Maar het was een eenvoudige formule die mensen gemakkelijk in hun hoofd konden uitwerken. In de afgelopen 40 jaar is de formule geprogrammeerd in hartslagmeters, gepost op sportschoolmuren, opgenomen in fitness-dvd's en geschreven in medische studieboeken.

per geslacht

voor mannen, een eenvoudige formule voor het berekenen van uw maximale hartslag is om uw leeftijd van 220 af te trekken. Als u 70 jaar oud bent, zou deze formule u vertellen dat uw MHR 150 slagen per minuut is. Vrouwen zouden een iets andere berekening moeten gebruiken op basis van een 16-jarige studie die vrouwen volgde die trainden op de loopband. Het bleek dat vrouwen een hoger risico liepen op hartgebeurtenissen door te trainen bij het oude MHR. Trek 88 procent van uw leeftijd af van 206 en streef ernaar om binnen 65 tot 85 procent van uw MHR te blijven.

Alternatieven

Als u op zoek bent naar een iets andere formule om uw MHR te berekenen, kunt u uw leeftijden vermenigvuldigen 0.7 en aftrekken van dat aantal van 208. Deze formule is ontwikkeld door Dr. Douglas Seals en gepubliceerd in 2001, en het biedt een veel hogere MHR voor senioren. Als je de wiskunde liever wilt vermijden, kun je ook je werkniveau meten aan de hand van je vermogen om te praten: met een gemiddelde intensiteit moet je gemakkelijk kunnen praten, maar niet zingen. Bij een hoge intensiteit zou je in staat moeten zijn om een paar woorden per keer te zeggen, en niet naar adem te happen.

Wijzigingen

Naarmate je ouder wordt, worden de wanden van de linker ventrikel dikker. Volgens het National Institute on Aging kan deze toename het hart helpen om te gaan met verhoogde stress, zoals het pompen van bloed door hardere bloedvaten. Een ouder hart neigt meer bloed per slag te pompen dan een jonger om het langzamere ritme te compenseren, maar hoewel het slagvolume hoger is, kan het niet zoveel bloed circuleren als toen het nog jong was.

Variabiliteit

Hoewel de maximale hartslag vaak afneemt met de leeftijd, is er een grote variabiliteit tussen mensen. Een goed getrainde atleet kan een lage rusthartslag hebben die onmiddellijk boven de 200 springt wanneer hij begint te trainen. Inspanningsfysioloog Dr. Fritz Hagerman van de Universiteit van Ohio vond dat de maximale hartslag van Olympische roeiers varieerde van 220 tot 160 bpm.

, , ] ]