Waarom moeten sporters harder en langer trainen om een ​​bijna maximale hartslag te bereiken?

Fysiologische aanpassingen die atleten efficiënter maken tijdens het trainen, maken het ook moeilijker voor hen om hun bijna maximale hartslag te bereiken. Maar, korte perioden van werken met bijna-maximale intensiteit - zoals rennende sprints - verbetert de fitnesstekens, inclusief zuurstofopnamecapaciteit, lichaamssamenstelling en snelheid, toont onderzoek, inclusief dat gepubliceerd in een 2011 nummer van Medicine and Science in Sports and Oefening. Geconditioneerde sporters moeten extra hard werken om deze voordelen te vergaren, omdat hun lichaam meer geconditioneerd is voor de stress van lichaamsbeweging en efficiënter wordt in het werken bij hoge intensiteiten.

Elasticiteit van het hart

Regelmatige lichaamsbeweging vergroot en versterkt de hartspier zodat het meer bloed kan pompen elke keer dat het samentrekt. Dit betekent dat een atleet effectiever voedingsstoffen en zuurstof afgeeft aan werkende spieren.

In een niet-getrainde sporter stijgt het slagvolume - of de hoeveelheid bloed die in één samentrekking uit de linker hartkamer wordt gepompt - tot ongeveer 120 milliliter met oefening. Getrainde atleten kunnen dit aantal verhogen tot 200 milliliter of meer. Als een getrainde atleet zijn werklast verhoogt, klopt zijn hart sneller - en met elke slag pompt hij al dat bloed door zijn systeem. Omdat hij op hoge intensiteitsniveaus bloed en alle voedingsstoffen kan blijven leveren, hoeft zijn hartslag niet zo snel te stijgen als iemand die niet zoveel bloed per slag kan verwerken.

Efficiëntieverbetering

Het lichaam van een sporter is ook efficiënter in het verwijderen van afvalproducten, waaronder koolstofdioxide en metabolieten, die het "branden" in uw spieren veroorzaken wanneer u intensief traint. Een atleet moet harder en soms langer werken om het branderige gevoel te bereiken dat gepaard gaat met een bijna maximale hartslag, omdat zijn systeem deze afvalproducten effectief verwerkt. Op een gegeven moment beïnvloeden ze zijn vermogen om door te gaan - maar het is veel later dan iemand wiens lichaam niet is geconditioneerd om ze zo snel te verwerken.

Inademing en zuurstofverwerking zodat het in de bloedbaan komt sneller verbetert ook hoe meer je traint. Een atleet trekt lucht in het ademhalingssysteem in grotere hoeveelheden en in een sneller tempo. Dit betekent dat hij meer toegang heeft tot zuurstof.