Verlicht Yoga uw stress?

Perioden van stress kunnen zorgen dat u zich moe, prikkelbaar, angstig of overweldigd voelt. U kunt zelfs fysieke pijn krijgen, zoals hoofdpijn of spierpijn. Yoga kan helpen om je stressniveau te verminderen, je energie te herstellen en lichamelijke klachten te verlichten. Je kunt misschien deelnemen aan een yogasessie van een uur of gewoon vijf minuten lang yoga-ademhalen. Ongeacht hoe je ervoor kiest om yoga te beoefenen, je zult merken dat je stress wegebt.

Angst Verlichten

Een van de manieren waarop stress zich laat zien, is door angstgevoelens. Als u om onbekende redenen ongerust bent, verkeert u misschien in een staat van stress. Volgens het nummer "Perceptual Motor Skills" van december 2009 vermindert yoga de angst. Onderzoekers S. Telles, V. Gaur en A. Balkrishna observeerden 300 personen die deelnamen aan Pantanjali Yogpeeth, een yogatherapiecentrum in Noord-India. Degenen die deelnamen aan een yoga-sessie van twee uur, vertoonden een afname van 14,7 procent in angstniveaus.

Yoga-ademhaling

Een manier waarop yoga je helpt je stressniveau te verlagen, is door het gebruik van diepe neusademhaling. Wanneer u gestresst bent, merkt u dat u op een oppervlakkige manier inademt en slechts gedeeltelijk uw longen vult. Pranayama, of yoga-ademhaling, maakt gebruik van diepe ademhalingstechnieken waarin je je middenrif en je buik uitbreidt om heel diep te ademen. Terwijl je in en uitademt door je neus en je ademhalingstempo vertraagt, zou je je maag moeten voelen groeien en afvlakken. Wanneer je yoga-ademhaling beoefent, verhoog je de zuurstofstroom, kalmeer je je zenuwstelsel en verminder je je stress.

Meditatie voor Monkey-Mind

Meditatie kalmeert je kwebbelende, angstige geest, waardoor je kunt ontspannen en draai naar binnen. "Yoga Journal" beveelt aan om een ​​paar momenten op je rug te liggen met je armen en benen gestrekt en je geest alleen op je ademhaling te concentreren. Verwijder alle afleidingen en achtergrondgeluiden en gebruik deze paar momenten om aandacht te besteden aan het stille, kalmerende geluid van je ademhaling. Zittende meditatie zorgt ervoor dat je niet per ongeluk in slaap valt terwijl je ontspant. Leer eenvoudige meditatietechnieken - zoals het herhalen van een mantra of het terugbrengen van uw aandacht naar uw adem als u bent afgeleid - in een yogales of een meditatietape. Een regelmatige meditatieoefening kan helpen om stress te verminderen.

Peaceful Poses

Als je merkt dat je stress heeft geleid tot een overmatige hoeveelheid energie, kan een staande yogapresentatie zoals Warrior I je overtollige energie helpen verminderen energie en stress. Je kunt beginnen in Warrior I door in een uitvalpositie te staan ​​met je rechterbeen voor je linker. Geconfronteerd met de tenen van je rechtervoet naar voren en de tenen van je linkervoet naar links. Buig je rechterknie terwijl je inademt en hef beide armen boven je hoofd, met de handpalmen naar elkaar gericht. Keer je borst over je rechterbeen en je blik licht naar boven. Houd deze houding vijf ademhalingen vast en herhaal dit met je linkerbeen vooraan.