Hoe yoga helpt bij alcoholisme

Volgens de National Institutes of Health lijden 15.1 miljoen Amerikaanse volwassenen - of 6,1 procent van de bevolking - aan alcoholisme. Herstel van alcoholisme kost enorme toewijding, en in feite blijft slechts ongeveer een derde van de mensen die minder dan een jaar onthouding hebben onthouding.

Met de nadruk op het harmoniseren van lichaam, geest en ziel, kan yoga een uiterst nuttige aanvulling op het herstelprogramma van iemand. Dat is iets dat specialisten in verslavende geneeskunde van naderbij beginnen te onderzoeken.

Naast het bieden van gewone stressverlichting, is yoga ook gunstig gebleken voor onderliggende problemen, zoals posttraumatisch stress-syndroom (PTSS). leiden tot misbruik van middelen in de eerste plaats. Een studie in het Journal of Alternative and Complementary Medicine van oktober 2014 van 38 mensen met PTSS, bijvoorbeeld, vond dat yoga PTSS-symptomen verminderde en ook het risico op alcohol- en drugsmisbruik significant verlaagde.

Hier zijn een paar van de volgende: de manieren waarop yoga de alcoholist kan helpen stabiliteit te bereiken in herstel.

Yoga verlicht fysieke spanning

Of je nu actieve verslaving wilt overwinnen of in de vroege fase van herstel bent, de kans is groot dat je het gewoon niet bent comfortabel in je lichaam. Mensen gebruiken alcohol om stress te verlichten, maar onvermijdelijk komt het moment dat het niet meer werkt. Voor het verminderen van lichamelijk ongemak is er niets zoals yoga.

Stress wordt door het lichaam geabsorbeerd in de vorm van spierspanning en benauwdheid. Lichamelijk onbehagen dat optreedt wanneer stressoren ontstaan, kan in grote mate bijdragen aan terugval. De houdingen of asana's beoefend in yoga helpen stress te verlichten door de spanning letterlijk uit het lichaam te laten lopen en de hartslag te verlagen. Wanneer yoga wordt beoefend met meditatie als een holistisch pad, is aangetoond dat het de niveaus van cortisol, het stresshormoon, met 31 procent vermindert.

De wijsheid van het vasthouden van de pose

Yoga leert mentale discipline en concentratie door het lichaam in een positie van stress te plaatsen en de geest te leren zijn drang om vrijgave te zoeken op te heffen. Als je verslaafd bent aan alcohol, ben je waarschijnlijk eerder geneigd geweest stress te vermijden dan ermee te confronteren. Verschillende onderzoeken die in een uitgave van het tijdschrift Verslaving uit 2006 werden besproken, lieten zien dat het vermogen om problemen met kop en schouders te zien in plaats van zich te onttrekken aan vermijdingsgedrag, een belangrijke indicator was van succes bij het voorkomen van terugval.

Yoga leert hoe moeilijk te blijven totdat het voorbij is. Dus wanneer je psoas-spier schreeuwt om genade in de duivensport, onthoud dan dat de meeste moeilijkheden in het leven op dezelfde manier zullen oplossen met de tijd.

Mindfulness vermindert mentale chatter-berichten

Het is niet ongebruikelijk om te proberen te herstellen van een verslaving te voelen alsof je hoofd vol krijsende brulapen is. Yoga-meditatie en mindfulness-meditatie verbeteren het sensorische, niet-conceptuele bewustzijn en helpen bij het repareren van talloze hersenregio's die, grof gezegd, cross-wired zijn geworden op manieren die je stimuleren om te drinken.

Leren aandacht te houden op de ademhaling in yoga kan een verrassend diepgaand effect hebben op het algemene gevoel van welzijn. Het helpt je om in het moment te blijven en je niet te laten meeslepen door de onvermijdelijke frustraties en tegenslagen die het leven dagelijks te verwerken krijgt. Dat is een reden dat yoga de gemoedstoestand verbetert en negatieve emoties vermindert, zoals woede, angst, verwarring en depressie die terugvallen kunnen veroorzaken.