Moet een vrouw haar gewichtstraining op haar menstruatiecyclus baseren?

Veel vrouwelijke atleten staan voor de uitdaging om te trainen rond hun menstruatiecyclus. Als u bezig bent met een tilprogramma, zijn er enkele factoren waarmee u rekening zou kunnen houden bij het plannen van uw training. Hoewel individuele vrouwen verschillende problemen ervaren tijdens hun cyclus, is er geen belangrijke reden om u ervan te weerhouden op te heffen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.

Het meeste onderzoek wordt uitgevoerd op basis van verschillende fasen van de menstruatiecyclus en het volgen van de uwe kan u helpen uw training met succes te programmeren. De folliculaire fase duurt van de eerste dag van uw cyclus tot ovulatie. De ovulatoire fase volgt, waarbij de luteale fase zich uitstrekt van de ovulatie tot het begin van de menstruatie. Je oestrogeenspiegels zullen fluctueren tijdens je cyclus, maar ze zijn meestal hoger tijdens de ovulatiefase.

Effecten van menstruatiecyclus op kracht

Hoewel je hormonen kunnen fluctueren, is er geen echte verandering in de hormonen die in de eerste plaats verantwoordelijk zijn voor spierweefselherstel. Dus je vermogen om te herstellen van zware weerstandstraining en maximale kracht te genereren moet onverminderd blijven. Volgens onderzoekers van de School of Exercise and Sport Science in Sydney, Australië en gepubliceerd in een 2001 editie van "The Journal of Physiology," hebben de veranderingen in hormoonspiegels geen effect op de contractiele eigenschappen van een spier. Dus tenzij u zwaar genoeg verkrampt om uw prestaties te beïnvloeden, zou er geen probleem moeten zijn met weerstandstraining.

Effecten van menstruatiecyclus op prestaties

Het meest opvallende effect van de menstruatiecyclus op prestaties is aerobic. Het grootste deel van de afname vindt plaats tijdens de luteale fase, volgens onderzoekers van het Allan McGavin Sports Medicine Center van de University of British Columbia en gepubliceerd in een uitgave van 1993 over 'Sports Medicine'. Een ander opgemerkt effect is de toename van het risico op knieblessures tijdens de ovulatiefase. Wanneer uw lichaam meer oestrogeen aanmaakt, is uw vermogen om collageen te herstellen, of het weefsel dat uw gewrichten bij elkaar houdt, enigszins aangetast.

Gelukkig zijn de meeste onderzochte effecten van uw menstruatie cyclus zou geen invloed moeten hebben op uw gewichtstrainingprogramma. Als u een hogere opleiding volgt, wilt u mogelijk wat langere rustperioden plannen, maar u mag geen merkbare vermindering van uw prestaties ervaren. U kunt ook elke vorm van onstabiele training vermijden, gezien het verhoogde risico op knieblessures tijdens uw ovulatiefase. Vermijd Zwitserse ballen, wiebelkaarten en BOSU-ballen. Hoewel deze apparaten normaal niet veel nodig hebben, terwijl u een groter risico op letsel loopt, is er helemaal geen behoefte aan.

, , ] ]