Hoe te vermijden Lactic Acidosis

Vul cafeïne en veel koolhydraten bij om melkzuuracidose of de toename van de zuurgraad in je spiercellen te voorkomen. Hoge intensiteit trainingsaanpassingen helpen ook om melkzuuracidose te voorkomen op dezelfde intensiteitsniveaus. Wanneer u met hoge intensiteiten traint, gebruiken uw spiercellen voornamelijk glucose en glycogeen om uw training van brandstof te voorzien. Het bijproduct van het gebruik van glucose en glycogeen zonder zuurstof of anaeroob metabolisme, is melkzuur. Dit verhoogt de concentratie van waterstofmoleculen in je cellen, waardoor de zuurgraad toeneemt. Als u eet en goed traint om de effecten van het glucosemetabolisme te verminderen, kunt u lactaatacidose voorkomen.

Neem deel aan een standaardprogramma met intervaltraining met hoge intensiteit of een training met hoge intensiteitsweerstand om lactaatacidose te voorkomen op submaximale niveaus van trainingsintensiteiten. Dit betekent dat je lichaam zich aan je trainingsoefening zal aanpassen, zodat je melkzuuracidose bij eenzelfde intensiteitsniveau na zes tot acht weken training zult voorkomen, volgens de National Strength and Conditioning Association.

Eet snelverteerbare koolhydraten met wat eiwitten onmiddellijk na elke trainingssessie om het glycogeen in uw spieren aan te vullen. Eet witte rijst met twee eieren, een gepofte aardappel met kaas, graham crackers met pindakaas of een kom cornflakes met magere melk; de koolhydraten in dergelijke voedingsmiddelen worden sneller opgenomen dan de koolhydraten in bruine rijst of volkoren brood. Zestig procent van de calorieën in je maaltijd na de training moet uit koolhydraten komen, zodat je voldoende energie hebt voor je volgende workout, waardoor je je melkzuuracidose kunt verbeteren.

Natriumbicarbonaat mixen of baking soda met water en drink de oplossing tussen 60 en 90 minuten voor uw intensieve workouts, drie dagen per week gedurende acht weken. Je hebt 0,4 g natriumbicarbonaat per kg lichaamsgewicht nodig voorafgaand aan de workouts, volgens een artikel uit oktober 2008 van Scott Riewald, Ph.D., gepubliceerd in het 'Strength and Conditioning Journal'. Begin met een kleinere hoeveelheid baking soda om je spijsverteringskanaal te acclimatiseren. Als je geen ongemakkelijke bijwerkingen ervaart, verhoog dan geleidelijk de hoeveelheid baking soda tot 0,4 g. Door de hoeveelheid bicarbonaat in de vloeistof rond je spiercellen te verhogen, wordt het zure waterstofion uit je spier getrokken cellen, verminderen de zuurgraad in uw cellen, het vermijden van melkzuuracidose, volgens de auteurs van het boek "Oefening Fysiologie, Energie, Voeding & Menselijke Prestaties."

Drink uw cafeïnehoudende dranken en voeding voor je workouts Caffeine vermindert het gebruik van glycogeen terwijl je je uitputtingstijd vergroot voor zowel aerobe als anaerobe oefeningen, volgens een artikel uit 2004 van José Antonio, Ph.D. Brouw je koffie thuis met een-en-een-ha Bij tijden de gemalen koffiebonen per 8-oz. beker voor ongeveer 150 mg cafeïne. Of bestel twee espresso-opnamen in je latte voor een vergelijkbare dosis cafeïne. Je hebt 5 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht nodig om je prestaties te verbeteren door melkzuuracidose te vermijden.

Tip

Houd je inname van voedsel, cafeïne en natriumbicarbonaat nauwlettend in de gaten verfijn uw training, vermijd melkzuuracidose. Als u antacida gebruikt, lees dan het voedingsetiket, want het bevat ook natriumbicarbonaat. Het kan smakelijker zijn dan gewone baking soda.

Waarschuwingen

Als u gezondheidsproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u een nieuw eet- en beweegplan maakt. Een verhoogde consumptie van cafeïne, koolhydraten en het zout in natriumbicarbonaat kan uw conditie verergeren.

Benodigde dingen

Cafeïne

Witte rijst

Gebakken aardappel

Graham crackers

Eieren

Cheese

Pindakaas

Zuiveringszout

Water