Hoeveel proteïnen moet u dagelijks eten?

Proteïne speelt meer rollen in uw lichaam dan alle andere macronutriënten. Het is verantwoordelijk voor de celgroei en -herstel, stelt je immuunsysteem in staat om infecties te bestrijden en werkt als een voorloper voor verschillende hormonen. Je lichaam kan ook een beroep doen op eiwit voor energie. Je moet voldoende eiwitten eten om aan je behoeften te voldoen om je lichaamsprocessen soepel te laten verlopen. U kunt uw eiwitbehoeften op twee manieren berekenen.

Hoeveel eet u?

De eerste en meer algemene manier om de eiwitbehoeften te berekenen, is gebaseerd op het aantal calorieën dat u eet. De huidige aanbeveling is dat 10 tot 35 procent van uw calorieën afkomstig moet zijn van eiwitten. Als je het standaard 2000 calorie-dieet volgt, zou je 200 tot 700 calorieën moeten verbruiken, of 50 tot 175 gram eiwit per dag.

Hoeveel weeg je af?

Nog een, specifiekere manier om bereken uw eiwitbehoeften is gebaseerd op lichaamsgewicht. De huidige aanbeveling is om 0,8 gram eiwit te consumeren voor elke kilogram, of 2,2 pond, lichaamsgewicht. Met deze formule zou een persoon van 150 pond ongeveer 55 gram eiwit nodig hebben, terwijl een persoon van 120 pond 44 gram nodig zou hebben.