Kan Creatine & Protein samen worden genomen?

Creatine- en eiwitsupplementen worden meestal ingenomen door gewichtheffers om spiergroei te bevorderen, energie te leveren en de prestaties te verbeteren. Vooral het aminozuur creatine kan mogelijk de atletische prestaties van jonge, gezonde mensen ten goede komen, waarbij sprake is van korte uitbarstingen van intense lichaamsbeweging zoals sprinten of gewichtheffen, volgens MedlinePlus. Omdat voedingssupplementen, waaronder creatine en eiwitten, echter in verband worden gebracht met bepaalde gezondheidsrisico's, mag u geen creatine- of eiwitsupplementen nemen zonder toestemming van uw arts.

Bekende risico's

Noch MedlinePlus noch de University of Maryland Medical Center noemen eiwit als een interactie met creatine op een schadelijke manier. De enige contra-indicatie voor creatine voor creatine is cafeïne, wat in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd met creatine en de stimulerende ephedra. Niettemin is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij het innemen van creatine met eiwitsupplementen, omdat beide stoffen kunnen leiden tot uitdroging en mogelijk schadelijk zijn voor de nieren bij inname in te grote hoeveelheden of met onvoldoende water. Mensen met bestaande nieraandoeningen mogen geen creatine gebruiken of een eiwitrijk dieet volgen.

Case Studies

Hoewel er geen sluitend bewijs is voor een schadelijke interactie tussen eiwit en creatine wanneer beide stoffen door gezonde mensen worden gebruikt individuen en zoals voorgeschreven, beperkt onderzoek suggereert dat deze combinatie inderdaad gezonde jonge mensen kan schaden. Specifiek, een case report gepubliceerd door "Seminars in Liver Disease" in 2008 presenteerde een geval van een 27-jarige man met acute leverbeschadiging geassocieerd met de combinatie van wei-eiwit en creatinesupplementen. Een andere case study, gepubliceerd in "Journal of Renal Nutrition" in 2006, presenteerde een geval van acuut nierfalen en proteïnurie - buitensporig eiwit in de urine - in een 24-jarige inname van creatine en andere bodybuilding supplementen.

Potentiële voordelen

Hoewel de combinatie van supplementaire eiwitten en creatine bepaalde gezondheidsrisico's kan opleveren, kan deze combinatie ook atletische voordelen bieden wanneer ze worden ingenomen met koolhydraten in de context van een trainingsprogramma. Volgens de University of Illinois kan het gebruik van creatine na inspanning met een proteïne- en /of koolhydraatsupplement het therapeutische effect van creatine op creatine-opslag in spieren verhogen. Een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" in 2007 concludeerde dat een combinatie van creatine, eiwitten en koolhydraten spierhypertrofie, of een toegenomen spiercelvolume, bevorderde in door weerstand getrainde personen.

Overwegingen

Het is belangrijk om op te merken dat creatine en proteïne geen atletische voordelen bieden voor iedereen. Als u al hoge creatine-voorraden in uw lichaam heeft, zal het gebruik van aanvullende creatine geen extra voordeel bieden omdat het lichaam slechts een beperkte hoeveelheid van deze stof kan opslaan. Omdat een typisch Amerikaans dieet, inclusief vlees, gevogelte en vis, grote hoeveelheden eiwitten en creatine levert voor atletische behoeften, heeft een vegetarische atleet meer kans te profiteren van het nemen van creatine en /of eiwitsupplementen in vergelijking met een niet-vegetariër. Bovendien lijkt creatine de prestaties in aërobe activiteiten ten goede te komen of ten goede te komen aan oudere mensen, merkt MedlinePlus , , ] ]