Eiwitshake & fruit Diet

Als u een dieet van het drinken van eiwitshakes en het eten van fruit overweegt, moet u, met uitsluiting van al het andere, rekening houden met bepaalde factoren. Als u zo'n regime volgt, loopt u mogelijk risico op tekorten aan voedingsstoffen. Daarom is het van groot belang dat u uw maaltijden op de juiste manier plant om ze zo voedzaam mogelijk te maken om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.

Eiwiteffect op gewichtsverlies

Eiwit wordt vaak beschouwd als de belangrijkste macronutriënt in een dieet voor gewichtsverlies vanwege het thermische effect. Thermisch effect verwijst naar het aantal calorieën dat u verbrandt bij het verteren van het voedsel. Het thermische effect van proteïnen is ongeveer 25 tot 30 procent, vergeleken met 2 tot 3 procent in vetten en 6 tot 8 procent in koolhydraten. Het consumeren van een hogere eiwitinname kan gunstig zijn voor gewichtsverlies.

Eiwitbehoeften

De hoeveelheid eiwit die u nodig hebt, is afhankelijk van het type training dat u doet en van uw doelen. De gemiddelde vrouw heeft 46 gram eiwit per dag nodig en de gemiddelde man heeft 56 gram nodig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als je traint, worden je behoeften groter. Je moet streven naar 1,4 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, of 0,6 tot 0,9 gram per pond per dag, beveelt de International Society of Sports Nutrition aan. Proteïne-shakes kunnen een handige manier zijn om te voldoen aan een verhoogde inname.

Toevoegen van fruit

Drinken van shakes om je eiwitinname te verhogen is OK, maar het afzien van hele voedingsmiddelen ten gunste van shakes is een gevaarlijke route. Veel eiwitbronnen bevatten een groot aantal gezonde voedingsstoffen. Vette vis bevat bijvoorbeeld omega-3 vetten die je niet in shakes krijgt. Op dezelfde manier zijn bonen en peulvruchten goede bronnen van vezels, terwijl shakes praktisch geen vezels bevatten. Daarom is het eten van een stuk of twee fruit bij elke shake een manier om ervoor te zorgen dat je meer vitamines, mineralen en vezels krijgt dan alleen shakes te drinken.

Ga verder met je voorzichtigheid

Benader zorgvuldig elk dieet dat beperkt of elimineert hele voedingsmiddelen of voedselgroepen. In plaats van te kiezen voor shakes en fruit, kan een betere optie zijn om elke dag een eiwitshake en fruitsnacks te hebben, met twee maaltijden van een eiwitbron voor het hele voedsel, zoals kip, eieren of kwark, geserveerd met groenten, volle granen en gezonde vetten. Neem een ​​verscheidenheid aan groenten en fruit op en raadpleeg uw arts voordat u een dieet verandert.