Hoe te stoppen met het eten van suiker om af te vallen

Twee op de drie volwassen Amerikanen hebben overgewicht of obesitas en de onverzadigbare zoetekauw van de natie is volgens de Harvard School of Public Health op zijn minst gedeeltelijk de schuldige. De gemiddelde Amerikaan eet 22 theelepels suiker per dag - driemaal om de door de American Heart Association aanbevolen 6- tot 9-theelepellimiet te verviervoudigen. Terwijl het opgeven van suiker je inspanningen om je gewicht te verliezen helpt en je algehele gezondheid verbetert, zal het moeilijk zijn om het hunkeren naar voedsel in te perken, maar wees geduldig en blijf proberen.

Drink water in plaats van frisdrank of sap. De gemiddelde 20-ounce soda bevat maar liefst 15 tot 18 theelepels suiker en 240 calorieën, volgens de Harvard School of Public Health. Vruchtensappen en sportdranken zijn eveneens suikerachtig, dus water is uw gezondste optie. Als je de smaak van water uit de kraan niet kunt verdragen, pers dan een citroen in een glas koolzuurhoudend water voor een verfrissend drankje.

Eet regelmatig. Wanneer u maaltijden overslaat, daalt uw bloedsuikerspiegel en neemt uw verlangen naar suikerhoudend voedsel toe, aldus de University of California. Houd uw suikerniveaus stabiel door elke drie of vier uur een kleine maaltijd of snack te eten. Combineer eiwit met volle granen om je maag vol te houden en voorkom overeten later. Je kunt bijvoorbeeld een appel met pindakaas of een ei op volkoren toast hebben.

Bevredig je zoetekauw met natuurlijke suikers. In plaats van te reiken naar een reep, neem dan een hap van een appel. Fruit is geladen met essentiële vitaminen en mineralen en gezoet met een van nature voorkomende suiker genaamd fructose. Het kan enige tijd duren, maar uiteindelijk zullen je smaakpapillen zich aanpassen aan de smaak van echt voedsel.

Sla je ochtend Joe over. Cafeïne gevonden in koffie en thee kan rotzooien met je bloedsuikerspiegel, zegt de Universiteit van Californië, waardoor je kwetsbaar bent voor de grillen van je zoetekauw. Drink in plaats daarvan cafeïnevrije koffie of kruidenthee.

Word partner van een vriend of familielid. Het opgeven van suiker kan ongelooflijk moeilijk zijn en je kansen op succes zijn beter als je enige vorm van verantwoording hebt. Vraag een geliefde om mee te doen aan je reis van gezond eten en afvallen. Houd een voedseldagboek bij en wissel het uit met je vriend zodat iemand anders weet of je een stukje taart eet en eet. Schuldgevoel kan een krachtige motivator zijn om een suikervrij dieet te volgen.

Tip voor

Gewichtsverliesreizen zijn vaak beladen met moeilijke emoties en gevoelens. Overweeg om je reis te delen met een therapeut die technieken kan aanbevelen om om te gaan met hunkeren en emotioneel eten.

, , ] ]