Sugar-Free Meal Plans

Veel suiker eten kan je leven verkorten, zeggen onderzoekers van een studie gepubliceerd in "JAMA Internal Medicine" in april 2014. Hun onderzoek toonde aan dat hoe meer suiker je eet, hoe groter het risico op sterfte aan hart- en vaatziekten. Het eten van te veel suiker leidt ook tot obesitas, diabetes en tal van andere mogelijke gezondheidsrisico's. Kiezen om een ​​suikervrij dieet te volgen, is een stap in de richting van een betere gezondheid. Ontdek op welk voedsel je moet focussen en welk voedsel verboden is om maaltijdplanning een fluitje van een cent te maken.

Voedingsmiddelen om op te nemen

Verse groenten en fruit, volle granen, mager vlees en zeevruchten, gewone magere zuivelproducten en noten en zaden moeten de basis van uw dieet vormen. Fruit bevat natuurlijke suiker en essentiële vitaminen, voedingsstoffen en vezels. Ze zijn een veel gezondere bron van zoetheid dan voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, dus voel je vrij om ze in je dieet op te nemen. Hetzelfde geldt voor zuivelproducten, die de natuurlijke suiker-lactose bevatten. Zolang u gearomatiseerde zuivelproducten met toegevoegde suikers vermijdt, overtreedt u de regels niet.

Voedingsmiddelen te vermijden

Voor het grootste deel moet u bewerkte voedingsmiddelen vermijden, die de belangrijkste suikers zijn. in het Amerikaanse dieet. Volgens de American Heart Association, zijn de belangrijkste bronnen van suikers in het gemiddelde dieet frisdranken, koekjes, cakes, taarten, snoep, vruchtendranken, suikerzoetstoffen, zuiveldesserts en gezoete zuivelproducten, evenals gezoete graanproducten. Eschewing van bewerkte voedingsmiddelen en het kiezen voor hele voedingsmiddelen waar mogelijk kan het plannen van maaltijden voor een suikervrij dieet aanzienlijk vergemakkelijken.

Kijk uit voor Hidden Sugar Bronnen

Zelfs verwerkt voedsel waarvan je zou denken dat het geen toegevoegde suikers kan bevatten heb nogal wat. Specerijen zijn gebruikelijke verborgen bronnen van suiker. Ketchup, bijvoorbeeld, kan bijna 40 gram toegevoegde suikers per kop bevatten. Barbecuesaus, marinades en saladedressings zijn andere veel voorkomende bronnen van stiekeme toegevoegde suikers. Andere voedingsmiddelen die vaak toegevoegde suikers bevatten, zijn mueslirepen, ontbijtgranen en pastasauzen. Leer labels lezen om suiker te zoeken in de ingrediëntenlijst, maar ook honing, fructose, melasse, siroop en alles wat eindigt met "-ose." - Een dag in het leven

Een suikervrij dieet hoeft niet saai of onbevredigend te zijn. Gebruik voor het ontbijt een ei met spinazie en tomaten en serveer het met een plakje volkoren toast en een halve grapefruit. Tijdens de lunch, pak verse greens gegarneerd met gesneden groenten van alle verschillende kleuren, mager kipfilet of bonen en een greintje geplette walnoten. Kleed je salade met olijfolie en azijn in plaats van flessen saladedressing. Voor het avondeten, combineer een portie zalm of tonijn met een portie bruine rijst en wat broccoli geroerbakt met een beetje sesamolie en knoflook. Voor een zoete afdronk of een middagsnack, top pure Griekse yoghurt met verse bessen.