Hoog-eiwit, laag-koolhydraten dieet met eiwitshakes en voedsel

Het eten van een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten kan u helpen uw gewicht onder controle te houden zonder dat u last hebt van calorieën. Het plannen van maaltijden is eenvoudig, vooral als u eiwitshakes gebruikt als maaltijdvervangers of snacks. U hoeft zich niet eens aan te melden voor een geordend plan waarvoor u producten moet kopen. Kies in plaats daarvan de juiste voedingsmiddelen om met succes een dieetplan te volgen dat rijk is aan eiwitten, arm aan koolhydraten en eiwitshakes bevat.

Wat maakt een eiwitrijk dieet met weinig koolhydraten

Eiwit dient als een gebouw blok voor de cellen in je lichaam. De standaard aanbeveling voor eiwitten, volgens het Institute of Medicine, is 10 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën. Dus voor een dieet met 2000 calorieën, zou een standaard hoeveelheid eiwit dagelijks 50 tot 175 gram bedragen - met een eiwitrijk dieet dat in de buurt van of boven het bovenste bereik hangt.

Naarmate u uw eiwitinname verhoogt, koolhydraten nemen af. Koolhydraten dienen als een energiebron voor je cellen, hersenen, organen en spieren. Een koolhydraatarm dieet bevat ongeveer 50 tot 150 gram koolhydraten per dag, vergeleken met de 225 tot 325 gram die wordt aanbevolen voor een typisch 2.000 calorieëndieet. Sommige zeer koolhydraatrijke diëten dopen minder dan 50 gram om opgeslagen vet sneller te verbranden.

Wat te gebruiken in maaltijden -

Eiwitten zijn mager biefstuk, kip, varkensvlees, vis, eieren, zeevruchten en wild. Vegetarische proteïnen, zoals bonen en tofu, bevatten een groot aantal koolhydraten, dus u wilt ze waarschijnlijk beperken. Verse groenten - met name het waterige, vezelige type - ronden je maaltijden af. Denk aan broccoli, zomerpompoen, paprika, kool, sla en komkommer. Afhankelijk van hoe weinig koolhydraten je eet, eet je hele kleine porties volle granen, fruit, zuivel en zetmeelrijke groenten zoals maïs en aardappelen.

Typische maaltijden kunnen eieren en spek zijn voor ontbijt, gegrilde kip met pepers en uien bij de lunch en aangebraden zijsteak met een Caesar-salade voor het avondeten. Snacks bevatten minder koolhydratenvruchten zoals bessen, Griekse yoghurt, noten en kaas. Welke voedingsmiddelen je kiest, hangt uiteindelijk af van je dagelijkse koolhydratendoel.

Waar eiwitschokken passen