Glutenvrije maaltijdplannen

Het eten van een glutenvrij dieet kan in het begin moeilijk zijn; het maken van een paar eenvoudige wijzigingen maakt het echter gemakkelijker. Het identificeren van welke voedingsmiddelen en ingrediënten gluten bevatten, is de sleutel tot het maken van een glutenvrij maaltijdplan. Het eten van een glutenvrij dieet betekent niet dat je het voedsel dat je leuk vindt moet opgeven, omdat er veel glutenvrije alternatieven zijn. Plan vooruit door een maaltijdplan te maken met natuurlijk glutenvrij voedsel en alternatieve glutenvrije producten te gebruiken.

Zoek glutenvrij voedsel

Een belangrijke stap bij het maken van een glutenvrij dieetplan is om voedingsmiddelen identificeren die van nature glutenvrij zijn. Sommige van nature glutenvrije voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, vlees, zeevruchten, eieren, boter, rijst, noten, zaden, honing, melasse, oliën en kruiden. Vlees en zeevruchten moeten eenvoudig worden geprepareerd zonder paneermeel om glutenvrij te zijn. Een andere belangrijke stap is het identificeren van glutenvrije verpakte voedingsmiddelen terwijl u zich ervan bewust bent dat sommige ingrediënten verborgen glutenbronnen kunnen bevatten, zoals droge geroosterde noten, kruiderijen en sojasaus.

Schaven Vooruit

Een gluten maken - gratis menu van tevoren elke week kan nuttig zijn als u merkt dat u in de war bent over wat u moet eten, komt etenstijd. Er zijn veel glutenvrije opties om uit te kiezen, vooral nu er meer glutenvrije merken verkrijgbaar zijn bij supermarkten. Tijdens het winkelen vindt u veel glutenvrije versies van bijna elk tarwevoedsel, zoals bagels, wafels en pannenkoeken. Deze worden vaak gemaakt met een mix van glutenvrije melen zoals rijstmeel, quinoameel en gierstmeel. Kies van nature glutenvrij voedsel, zoals fruit, vlees en groenten, zo vaak mogelijk.

Uit eten

Uw maaltijdplan bevat mogelijk enige ruimte om uit eten te gaan. Het is het beste om vooraf te bellen of wat onderzoek te doen voordat je het huis verlaat om uit te zoeken welke restaurants glutenvrije menu-items bevatten. Veel restaurants posten hun glutenvrije menu's nu online. Als u op reis bent, kunt u ook uw eigen eten meenemen, zoals een sandwich gemaakt met glutenvrij brood. Dit zorgt ervoor dat u altijd iets glutenvrij te eten heeft.

Voorbeeldmenu-items

Een voorbeeld van een ontbijtmenu kan bestaan ​​uit wafels, gemaakt met glutenvrije bloem en verse aardbeien - of een omelet met verse groenten en opgebakken aardappels. Voorbeelden van lunchproducten zijn onder meer een pizza gemaakt met glutenvrije bloem en gegarneerd met groenten of bruine rijst met kip. Een voorbeeld van een glutenvrij diner kan bestaan ​​uit vis met groenten en rijst of een hamburger op een glutenvrij broodje met een gegooide salade. Snackideeën bevatten glutenvrije rijstwafels en kaas of stengels bleekselderij met pindakaas.