Oefening en dieet in College

Voor drukke en actieve universiteitsstudenten die vaak gestresst zijn en weinig slaap hebben, is een goede lichaamsbeweging en gezonde voeding van cruciaal belang. Volgens de studentengezondheidsdienst van de universiteit van Pittsburgh onthulde een onderzoek onder 302 universiteitsstudenten aan een grote universiteit dat slechts 39 procent drie of meer keer per week oefende, en 76 procent at elke dag hetzelfde voedsel.

Stressed and Depressed

Wanneer studenten niet genoeg bewegen of een gezond dieet volgen, zien ze er niet goed uit en voelen ze zich het best. College is een veeleisende tijd en veel studenten worstelen om hun werkdruk te balanceren met hun sociale leven en privé-schema's. Door te weinig goed te eten en regelmatig te bewegen, kunnen studenten zich moe, gestrest, depressief en vatbaar voor ziekte en gewichtstoename voelen.

Goede voeding, goede stemmingen

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je humeur te verbeteren en je kwaliteit van leven te verbeteren. "Het vermindert ook het risico op ernstige gezondheidsproblemen en speelt een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing, waar veel studenten mee te maken hebben. Een gezond dieet heeft eveneens gunstige effecten. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders merkt op dat het eten van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden die voornamelijk uit fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten bestaan, uw lichaam in topconditie helpt te houden en u zelfs kan helpen concentreer beter.

Groenten en fruit

Verse groenten en fruit hebben enkele van de beste voedingsprofielen van alle voedingsmiddelen, en universiteitsstudenten moeten ernaar streven om ze in elke maaltijd op te nemen en ze eerste keuzes als tussendoortje te maken. Naarmate u de verscheidenheid aan groenten en fruit die u eet, verhoogt, vergroot u ook de verscheidenheid aan voedingsstoffen en vitamines die u van hen krijgt. Gezonde porties van veel verschillende voedingsstoffen krijgen helpt het lichaam op zijn best te functioneren, dus het is belangrijk voor studenten om zich in te spannen om hun dieet te diversifiëren en de hoeveelheid vers voedsel die ze dagelijks eten te vergroten.

Sport en snacks

Studenten moeten streven naar een gevarieerd, gezond dieet en voldoen aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging van het American College of Sports Medicine van minimaal twee en een half uur gematigde intensiteitsoefening of één uur intensieve training per week. Sporten met vrienden, wandelen naar lessen en boodschappen doen in plaats van autorijden, het plannen van tijd voor een favoriete sport, het plannen van maaltijden en snacks en het bijhouden van vers voedsel, kan studenten helpen die doelen te bereiken.

Slow Down and Sprint

Voor veel studenten is het combineren van verschillende aspecten van hun leven een strijd, net als het vinden van extra tijd. In plaats van het eten van maaltijden onderweg, beveelt HelpGuide.org aan dat studenten de tijd nemen om te genieten van maaltijden, eten met anderen en goed te kauwen, wat allemaal kan helpen bij gewichtsbeheersing en het vasthouden van voedingsstoffen. Studenten die lang gepresteerd hebben, kunnen proberen om oefeningen in evenwicht te brengen met andere activiteiten door korte intervaltrainingen met hoge intensiteit uit te voeren, in korte uitbarstingen te passen of door de hele dag te oefenen of door oefeningen te kiezen die geen sportschool en speciale apparatuur vereisen.