Is Guava gezond?

Alle vruchten zijn gezond en guava is daarop geen uitzondering. Er zijn twee soorten guave, de gemeenschappelijke variëteit en de aardbeienguave, en beide bevatten weinig vet en calorieën en leveren een gezonde dosis van bepaalde vitamines en mineralen. Naast de voedingsvoordelen, kunnen de verbindingen in guava ook beschermende voordelen bieden tegen bepaalde medische aandoeningen.

Guava Basics -

Een kopje gewone guave bevat 112 calorieën en ongeveer 1,6 gram vet, waarvan 0,5 gram verzadigd. De rest van de vetten zijn onverzadigd en dus goede toevoegingen aan je dieet omdat ze helpen het cholesterolgehalte te verlagen en je hart gezond te houden. Een kopje aardbeienguave, een kleinere variëteit van de vrucht, heeft 168 calorieën en 1,5 gram vet, waarvan 0,42 gram verzadigd is. Gemeenschappelijke guave levert 4,2 gram eiwit per kop, en dezelfde hoeveelheid aardbeivoetje levert 1,4 gram.

Facts on Fiber

Guava is een indrukwekkende bron van vezels, een voedingsstof die je spijsverteringsstelsel normaal helpt werken en kan uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals een hoog cholesterolgehalte, verminderen volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Een kopje gewone guava levert 8,9 gram vezels. Aardbeiguave is nog beter met 13,2 gram vezels per kopje. Dat vertaalt zich naar 53 procent van de 25 gram vezels die vrouwen dagelijks nodig hebben en 35 procent van de 38 gram mannen zou dagelijks moeten hebben.

Vitaminen en Mineralen

Met 688 milligram kalium, een kopje gewone guave levert 15 procent van de 4.700 milligram van het mineraal dat je elke dag nodig hebt. Een kopje aardbeienguave levert 712 milligram kalium. Het vitamine C-gehalte van guaves is ook indrukwekkend. Een kopje gewone guave levert ongeveer 377 milligram vitamine C. Dezelfde hoeveelheid aardbeienguave bevat 90,3 milligram vitamine C, wat meer is dan de 75 milligram vitamine C die vrouwen elke dag nodig hebben en 100 procent is van de 90 milligrammen mannen dagelijks nodig hebben. Je krijgt ook een goede dosis vitamine A en K.

Guava in je dieet krijgen

Volgens de Harvard School of Public Health eet je veel fruit, zoals guave, en groenten, kunnen helpen om het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen te verminderen. Het eten van ten minste vijf porties verse producten per dag kan ook uw gastro-intestinale gezondheid stimuleren en bepaalde leeftijdsgebonden oogaandoeningen afweren. Een manier om uw dagelijkse fruitdoel te bereiken is om guave toe te voegen aan uw dieet. Hak het fruit over een kom met koud ontbijtgranen of pureer het fruit in je favoriete smoothie. Voor een pittige snack, bestrooi je gehakte guave met chilipoeder voordat je het eet.

, , ] ]