Stretching uw SCM kan worden gedaan tijdens de vergadering op uw bureau of opstaan. Lateraal kantel je hoofd naar rechts en dan kantel je hoofd terug op te zoeken . Doe dit vijf tot zes keer diep adem terwijl je je schouders naar beneden . Zet uw linker handpalm naar voren om de rek in je schouders en trapezius verhogen .
Forward Hoofd Houding
uitgaven te veel tijd werken aan uw computer of het schrijven aan een bureau kan uw hoofd naar voren uitsteken . De forward hoofd houding is de hyperextensie van je nek , waar je hoofd is gepositioneerd een paar centimeter naar voren van je schoudergordel . Dit verhoogt de hoeveelheid gewicht je cervicale wervelkolom te ondersteunen . Voor elke centimeter van uw hoofd naar voren beweegt , £ 10 extra druk gewicht neer op uw nek en schouders , volgens Chiro.org . Uw SCM krijgt stijf van harder werken om uw nek te ondersteunen , waardoor je kaak van uitval naar je borst .
Beyond the Neck
oprekken van de SCM alleen gewonnen 't per se voorkomen dat het hoofd naar voren houding of te verlichten al uw nek -en schouderklachten . Aangezien uw SCM is aangesloten op uw borst en rectusabdominis , stretching en het verplaatsen van de laatste twee spiergroepen kan invloed hebben op de mobiliteit en elasticiteit van uw SCM , volgens massagetherapeut Thomas Myers , auteur van " Anatomy Trains . " Voor je je nek te strekken , probeer stretching uw borst en buik eerst met oefeningen zoals de staande deuropening borst stretch en gevoelig cobra .
overwegingen
diepe en langzame ademhaling met je buik zal de ontspanning te bevorderen tijdens de rekken. Je adem zal alleen de SCM en schouders strakker . Terwijl u strekken, kunt u de SCM betasten en zachtjes masseren van de spieren door het uitvoeren van uw wijsvinger en middelvinger langzaam langs de spier. Als u pijn voelt terwijl je rekken , contact op met uw arts of chiropractor voordat u verder te rekken .
Wat is Plantaire calcaneus Enthesophyte
? Plantaris is afgeleid van het Latijnse woord planta , die verwijst naar de zool van de v
Een diepe bot blauwe plek op de knie kan heel pijnlijk en slopende
Hoe een Deep Bone Kneuzing van de knie te behandelen . Het wordt vaak veroorzaakt door een
Hoe te gebruiken Ice en warmte voor carpaal tunnel syndroom
Er zijn een aantal eenvoudige manieren om de pijn van RSI te verlichten . U kunt gebruik m
Een goede back massage is niet alleen een luxe . Hoewel de primaire doelstelling kan zijn
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win