Lijst van kaliumrijke voedingsmiddelen en hun percentages

Het consumeren van een gezonde hoeveelheid kalium kan uw risico op een beroerte met maar liefst 19 procent en uw risico op hartaandoeningen met 8 procent verminderen, volgens de website van de Amerikaanse gezondheidsafdeling WomensHealth.gov. De voedingsrichtlijnen van 2005 voor Amerikanen bevelen aan dat kinderen en volwassenen dagelijks minstens 4.700 mg kalium gebruiken. Hoewel de meeste voedingsmiddelen kalium bevatten, bieden bepaalde voedingsmiddelen bijzonder hoge hoeveelheden kalium.

Papaja's

U kunt uw kaliuminname verhogen door tussen de maaltijden of met een snack op een papaja te snacken. Een middelgrote papaja bevat 781 mg kalium, dat is 22 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Bananen

Volgens de website Drugs.com zijn bananen rijk aan kalium. Een middelgrote banaan bevat 422 mg kalium, goed voor 12 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Aardappelen

De website WomensHealth.gov raadt aan om aardappels aan je dieet toe te voegen om je kaliumverbruik te verhogen. Een middelgrote gepelde aardappel bevat 548 mg kalium. Als je de huid verlaat, voegt een aardappel 686 mg kalium toe aan je dieet, of 15 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van kalium.

Sojabonen

Sojabonen bieden een hoge hoeveelheid kalium, volgens WomensHealth .gov website. Een kopje gepelde en gekookte sojabonen bevatten 970 mg kalium, wat 21 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is.

Rozijnen

Eén kopje rozijnen bevat 1.086 mg kalium, dat is 23 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van kalium. De nationale voedingsdatabank van het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat rozijnen als een van de meest kaliumrijke voedingsmiddelen. Je kunt ook gemakkelijk rozijnen rond dragen en er de hele dag door van genieten, wat hen een gemakkelijke manier maakt om kalium aan je dieet toe te voegen.

Yoghurt

Een kopje yoghurt bevat ongeveer 380 mg kalium, dat is 8 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van kalium. De WomensHealth.gov-website raadt aan te kiezen voor gewone, niet-vette variëteiten van yoghurt om je kaliumverbruik te verhogen.

Prune Juice

Je kunt een aanzienlijke hoeveelheid kalium uit pruimensap verkrijgen, volgens de website Drugs.com. Een kopje pruimensap bevat 707 mg kalium, wat 15 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Voeg pruimensap toe aan uw dieet door een snel glas te drinken samen met een maaltijd of een snack