Olympische zwemmers en gezond eten

Voor en tijdens een Olympische wedstrijd moeten zwemmers voedsel eten dat de energie levert om op een hoog niveau te concurreren. Zwemmerslichamen gebruiken alles wat ze eten voor energie, hoewel bepaalde voedingsmiddelen deze energie gemakkelijker leveren dan andere. Zwemmen op olympisch niveau biedt lange trainingssessies en talloze races over een korte periode, waardoor energieopslag een essentieel onderdeel van succes is.

Koolhydraten

Koolhydraten eten zoals volle granen, fruit, groenten en magere melk verhoogt de glucosewaarden in het lichaam van een zwemmer. Het lichaam vertrouwt voornamelijk op glucose voor energie, vooral tijdens periodes van intense lichamelijke activiteit. Glucose levert energie voor het zenuwstelsel en regelt het gebruik van vet en eiwitten door uw lichaam als energiebron. Je lichaam gebruikt de glucose uit koolhydraten eerst voor energie, waardoor koolhydraten het belangrijkste onderdeel zijn van het dieet van een Olympische zwemmer.

Water

Olympische zwemmers weten hoe belangrijk hydratatie is, omdat water het lichaam helpt bij de spijsvertering en de bloedcirculatie . Water voert ook voedingsstoffen naar de cellen van uw lichaam, terwijl het u helpt een mineralenbalans in stand te houden. Aangezien zwemmers vaak de symptomen van uitdroging in het water niet voelen, blijft drinkwater in elke praktijk en tussen de gebeurtenissen belangrijk.

Eiwit

Het eten van eiwitten voor spierherstel en celregeneratie is belangrijk tijdens de Olympische Spelen. Consumeer complete eiwitten zoals vis, rundvlees en gevogelte, omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten die je lichaam nodig heeft.

Vetten

Zwemmers proberen hun vetinname laag te houden, omdat hierdoor meer ruimte ontstaat voor glycogeen in het lichaam. Terwijl je vet kunt gebruiken voor energie, hebben zelfs magere sporters al meer dan voldoende lichaamsvet om hen door een uithoudingsvermogen te houden. Je lichaam heeft ook koolhydraten nodig om het vetverbrandingsproces te starten, waardoor het vet op je lichaam nutteloos wordt, tenzij je ook glycogeen hebt opgeslagen. Aangezien de meeste zwemevenementen een kwestie van seconden of minuten duren, laten zwemmers zoveel mogelijk ruimte over voor koolhydraten, omdat ze energie leveren voor korte, intensieve evenementen.

Vitaminen en Mineralen

De vitamines en mineralen die u opslaat, helpen uw gezondheid te behouden en bevorderen de groei van uw lichaam. Als je niet de juiste vitamines in je lichaam krijgt, wordt het moeilijk om energie vrij te maken en de weefsels van je lichaam op te bouwen. Omdat het dieet van een zwemmer zich richt op eten voor energie, moeten sporters supplementen nemen om ervoor te zorgen dat ze alle noodzakelijke vitamines binnenkrijgen. Het lichaam heeft ook mineralen nodig zoals calcium, zwavel, fosfor, kalium, natrium en magnesium, hoewel je de meeste vindt in vlees en groenten die je tijdens de training eet.

, , ] ]