Bloating & Gas When Exercising

Je opgeblazen voelen tijdens het sporten komt vaak voor bij degenen die uren trainen in de sportschool en bij degenen die zich voorbereiden op een duursportevenement, zoals een marathon. Veel factoren dragen bij aan deze ongemakkelijke situatie, waaronder te veel vocht in het lichaam en niet genoeg zout. Neem contact op met uw arts als u gas en een opgeblazen gevoel ervaart tijdens het sporten, als uw symptomen verergeren of als u een verandering waarneemt in uw vermogen om een training te voltooien.

Oorzaken van Oprispingen

Enkele van de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel en gas bevatten bepaalde voedingsmiddelen en dranken, gastro-intestinale aandoeningen, premenstrueel syndroom en te veel lucht tijdens het eten. Voor atleten en fitnessgangers kunnen gas en een opgeblazen gevoel worden veroorzaakt door te veel water of een drank met te veel koolhydraten te drinken en niet om verloren zout of elektrolyten te vervangen. Het eten van een maaltijd die veel proteïnen of vezels bevat net voor het sporten kan ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel en gasvorming tijdens het sporten.

Overhydratatie en elektrolyten

Natrium en andere elektrolyten zijn te vinden in ons bloed, zweten en urine en zijn verantwoordelijk voor de zenuw- en spierfunctie. Wanneer u zweet of het toilet gebruikt, verliest u elektrolyten. Te veel water drinken verdunt ook natrium en elektrolyten. Aanvankelijk geloofde men dat degenen die uren op de sportschool doorbrachten met het voorbereiden van een marathon of ander duursportevenement elke 15 minuten grote hoeveelheden water moesten drinken. Dit kan echter overhydratie veroorzaken, een ernstige medische aandoening die bekend staat als hyponatriëmie. Symptomen van hyponatriëmie zijn onder meer opgeblazen gevoel, hoofdpijn, verwardheid, misselijkheid, toevallen en mogelijk de dood. Om te bepalen hoeveel natrium u verliest tijdens uw training, houdt u bij hoeveel gram vocht u tijdens het sporten drinkt. Verdeel dat aantal door 32 en vermenigvuldig het antwoord met 1.000. Het antwoord is de hoeveelheid natrium die je nodig hebt in miligrammen. Als je tijdens het sporten een sportdrank drinkt, trek dan de hoeveelheid natrium in het drankje van het totaal af om te bepalen hoeveel natrium je nodig hebt na je training.

Uitdroging en beweging

Hoewel te veel water drinken kan leiden gevaarlijke levensomstandigheden, niet genoeg water drinken kan leiden tot uitdroging. Symptomen van uitdroging zijn onder meer een droge huid, hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid, koorts en extreme dorst. Als u vermoedt dat u aan een van deze aandoeningen lijdt, dient u onmiddellijk medische hulp in te roepen.

Voordat u aan uw training begint Voedingsmiddelen en dranken

Hoewel het belangrijk is om uw lichaam van brandstof te voorzien vóór uw training, bepaalde soorten voedsel en dranken je consumeert kan een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken. Vermijd het eten van vezelrijk voedsel net voor een intensieve training of wedstrijd. Drink ook water of vruchtensap in plaats van koolzuurhoudende dranken.

, , ] ]