Hoe de frequentie van darmbewegingen te reguleren

Normale stoelgang varieert. Sommige mensen zullen elke dag een stoelgang hebben; voor anderen gebeurt het elke twee of drie dagen. Zolang u hetzelfde schema behoudt, betekent dit dat u regelmatig bent. Als je opeens dagen mist of problemen hebt met je stoelgang, kijk dan naar je gewoonten en probeer uit te zoeken wat er is veranderd, zodat je het probleem kunt oplossen. Als u zich zorgen maakt, raadpleeg dan uw arts.

Eet meer vezels. Vezel helpt bij de spijsvertering en maakt je ontlasting losser, waardoor het makkelijker wordt om regelmatig te evacueren. Vezelrijk voedsel omvat fruit en groenten, volle granen, bonen en noten en zaden. Probeer over-the-counter vezelsupplementen als uw arts het goedkeurt.

Drink meer water. Uitdroging kan je constiperen. Zorg ervoor dat je elke dag ten minste acht glazen cafeïnevrije vloeistof drinkt. Vruchtensappen zullen ook helpen vanwege de vezelinhoud.

Neem contact op met uw arts als u recepten, supplementen of vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt. Sommige van deze --- waaronder ijzersupplementen en sommige pijnstillers --- kunnen constipatie veroorzaken. Als u vroeger regelmatig was maar problemen ondervindt sinds u een nieuw medicijn start, kan uw arts misschien een alternatief voorstellen.

Doe regelmatig oefeningen - dagelijks, indien mogelijk. Oefening helpt bij de spijsvertering en kan u helpen om regelmatig te blijven. Elke vorm van fysieke activiteit zal doen, of dat nu rennen, zwemmen of fietsen betekent. Streef minstens 30 minuten per dag.

Gebruik het toilet als je behoefte hebt aan een stoelgang. Houd het niet vast of negeer het. De drang kan verdwijnen en tot constipatie leiden als je de gewoonte krijgt om niet naar je lichaam te luisteren.