Waarom is een multivitamine belangrijk bij het op dieet zijn?

Het merendeel van de vitaminen en mineralen die u consumeert, moet te vinden zijn in uw dagelijks evenwichtig dieet. Een multivitamine moet worden ingenomen voor het geval u deze voedingsstoffen niet in uw voedsel krijgt. Er zijn geen aanwijzingen dat het nemen van een multivitamine kwaliteit of jaren aan je leven zal toevoegen, maar het is een gemakkelijke manier om vitaminetekort te voorkomen.

Types

Er zijn multivitaminen die vaak worden gebruikt voor kinderen, vrouwen, mannen, oudere en zwangere vrouwen. Er is niet veel verschil tussen multivitaminen voor mannen en vrouwen, behalve dat mannen multivitaminen de toegevoegde bonus kunnen hebben van vitamines die de gezondheid van de prostaat bevorderen. Vitaminen voor vrouwen hebben meestal meer ijzer vanwege de maandelijkse menstruatie. Oudere vitaminen hebben weinig tot geen ijzer en een verhoogde hoeveelheid vitamine B12 en D. Prenatale multivitaminen bevatten extra foliumzuur en kunnen DHA hebben.

Voordelen

Als u op dieet bent om gewicht te verliezen, dan is uw dieet zou moeten bestaan uit het snijden van calorieën, niet uit voedingsstoffen. Door een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en mager vlees te consumeren, zou u in staat moeten zijn om uw dagelijkse behoefte aan vitamines te krijgen. Een multivitamine beschermt u echter tegen de gevolgen voor de gezondheid van vitaminetekorten. Gezondheidseffecten zoals vitamine-deficiëntie-anemie hebben symptomen zoals een bleke huid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, geestelijke verwarring en diarree. Foliumzuur in een prenatale multivitamine voorkomt neurale buisdefecten bij pasgeborenen en verlaagt het risico op hartaandoeningen, darmkanker en borstkanker, volgens de Harvard School of Public Health. Sommige veel voorkomende vitamines die u in multivitaminen ontvangt, zijn vitamine A die de gezondheid van ogen en huid bevordert, vitamine C voor uw immuunsysteem en collageenproductie en vitamine D voor het opbouwen van botsterkte.

Aanbevelingen

Alle jonge vrouwen moeten nemen een prenatale vitamine omdat 50 procent van de zwangerschappen niet is gepland, volgens Michael Roizen, MD, de voorzitter van het Wellness Institute van Cleveland Clinic. Een zwangerschap zal uw dieet veranderen, omdat u tijdens uw tweede en derde trimester nog eens 300 calorieën per dag nodig zult hebben. Voor alle diëten is het belangrijk dat je tweemaal daags 600 mg calcium, 500 IE vitamine D en 200 mg magnesium hebt. Neem geen twee multivitaminen, maar Roizen adviseert om tweemaal per dag een halve multivitamine in te nemen.

Overwegingen

Vermijd het gebruik van superverrijkte foliumzuurvoedingsmiddelen als u een multivitaminen gebruikt die foliumzuur bevatten. Neem niet meer vitamines dan de standaard aanbevolen dosis, omdat te veel nadelige effecten op uw gezondheid kunnen hebben. Als u een vitamine-tekort aan B-12 heeft, kan uw arts u een injectie van de vitamine geven. Andere vitaminetekorten in uw dieet kunnen meestal worden behandeld met supplementen of veranderingen in het dieet.

, , ] ]